高三吃什麽可以改善睡眠？1.牛奶:這是壹種眾所周知的具有安眠作用的食物。牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進腦神經細胞分泌5-羥色胺，這是壹種讓人昏昏欲睡的神經遞質；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞，有利於入睡。對於體虛引起的神經衰弱的人來說，牛奶的助眠作用更明顯。
2.核桃:核桃不僅營養豐富，還可以用來改善睡眠。常用於治療失眠、健忘、多夢引起的神經衰弱、黑眼圈等癥狀。壹般和黑芝麻壹起吃，搗成糊狀。睡前服用15g，效果特別好。
3.小米:在所有谷物中，小米含有最豐富的色氨酸。此外，小米含有大量澱粉，容易使人吃後有飽腹感，能促進胰島素的分泌，增加色氨酸進入大腦的量。
睡眠不好如何調理1適當放松自己？
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個階段。生理睡眠是指如果人每天睡眠3.5小時，完全可以滿足人體的需要。
而心理睡眠是人的潛意識對睡眠的壹種滿足。所以睡前越放松越好。不用擔心今天可能只睡三四個小時，擔心睡眠不足會影響第二天的工作。
2.不要太在意睡眠的多少。
睡眠量的要求因人而異，不同年齡的人也不同。年齡越小，需要的睡眠越多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。
壹個人不用壹天睡8、7個小時。合理的睡眠量應該建立在能夠緩解疲勞，保持愉快的精神，進行壹天良好的工作和學習的基礎上。相反，如果過於在意睡眠量，往往會因為睡眠不足半小時而感到不安，只能有害於“睡個好覺”。
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3.養成良好的飲食習慣
晚餐不要吃太多，也不要空腹睡覺，這兩種情況都會影響人的睡眠。睡前吃乳制品或喝壹杯牛奶會有助於睡眠。睡前避免飲用大量酒精飲料包括啤酒和其他酒精飲料。雖然它們能讓人入睡，但會影響睡眠質量。當酒精的鎮靜作用過去後，妳會立刻清醒過來。
另外，咖啡、茶、可樂飲料、巧克力等含咖啡因的飲料最好不要在睡前喝，因為它們會刺激人的大腦和神經。