魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油、黃油、幹奶酪、肉類、奶、水果、堅果、蔬菜及谷物等。
維生素D3對維護多個器官系統很重要，但主要負責骨骼健康。人體獲得維他命D3後會將其轉變成壹種荷爾蒙。
維生素是維持身體機能的基本元素，不管是什麽維生素對身體都是有好處的，維生素D3在平時的食物中是無法攝取的。活性維生素D3能夠促進小腸內鈣的吸收，降低已增多的甲狀旁腺素濃度和促進骨作用和減輕疼痛。
維生素D3的來源主要來源於陽光、天然的食物和維生素D3的強化食品。
生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有壹種膽固醇，經陽光照射後，就變成了維生素D3。不過諸如受季節、空氣狀況、使用防曬霜等因素都會影響到維生素D的合成。
含維生素D3天然食物比較少，最豐富的食品包括鱈魚肝油，蘑菇，鮭魚，鯖魚，沙丁魚，金槍魚，還有魚肝油也含有豐富的維生素D3，不過天然的魚肝油的味道有大多數人是受不了的。
因為維生素D3天然食物來源比較少，所以維生素D3另壹個主要的來源則是從強化食品中獲得的。富含為維生素D3強化食品有牛奶、橙汁、谷物、糕點、面包、餅幹、幹酪、人造奶油等。
擴展資料：
維生素D3主要是由人體自身合成的，人體的皮膚含有壹種膽固醇，經陽光照射後，就變成了維生素D3。所以，如果孩子能充分接受陽光直射皮膚4-6小時以上的話，自身合成的維生素D3，就基本上能滿足。
但是紫外線照射帶來的皮膚癌上升、空氣的汙染、各地天氣變化等問題的影響下，各國人群接受日照的時間都在減少，並且很多國家明確規定要限制接受日照的時間，因此全世界範圍內維生素D均呈現廣泛缺乏的現象。
另外，維生素D3還可來自動物性食物，如肝類，尤其是由海產類的魚肝中提煉的魚肝油。維生素D3除存在於少數動物性食物之外，主要是皮膚中的7-脫氫膽固醇經紫外線照射後形成的，而7-脫氫膽醇則是由膽固醇轉變生成的，所以有人叫它太陽維生素。
在壹般情況下，單靠從食物中獲得足夠的維生素D3是不容易的，所以通過日光浴在體合成維生素D3是壹個特別重要途徑。
維生素D至少有五種形式，最有意義維生素D3維生素D2。維生素D3可以由我們皮膚中存在的壹種物質經過日光中紫外線照射合成。
曬太陽可以使體內的維生素D活化，只要經常接觸陽光壹般不會發生維生素D缺乏病。在寒冷的冬季，不能出去曬太陽，就需要特別重視從膳食中攝入充足的維生素D。
百度百科-維生素D3
人民健康網-第533期：補它能調免疫、強骨骼……補充方法還經