方法壹:倒踩自行車。
倒騎自行車可以減少大腿內側的脂肪。用腰部的力量托起屁股，雙腳踩在空中，雙手保持平行。反復練習倒踩自行車的動作。
方法二:反沖。
向後踢腿也是瘦大腿內側的方法之壹。向後踢的速度不要太快。向後踢到極限後保持動作5秒，然後恢復原來的姿勢，重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作也可以是翹臀。
方法三:半蹲向外側。
半蹲式可以收緊雙腿，但大腿前側更有效。只要稍微改進壹下動作，就可以轉為減少大腿內側脂肪。深蹲的時候稍微內外擺動，就可以鍛煉到內外。保持動作1分鐘，堅持做5次。練完這個動作，腿會酸。
方法四:弓箭步
左腿向前邁壹大步，上身下蹲，大腿和小腿成直角，雙手向上擡起，保持這個動作10秒，然後換腿，重復15次。這個動作可以加強大腿前側的肌肉力量，延伸大腿後側肌肉的線條。
方法五:側擡腿
側擡腿也是常見的瘦腿動作，但它最重要的作用是減少大腿內側的脂肪。慢慢從側面擡起壹條腿，整個身體保持壹條直線。練的次數越多，效果越好，屁股就縮回來了。這個動作的重點是上下擺動不要太快，要慢，要輕。
方法六:剪刀腿
躺在地上，腿伸直，手放在骨盆上。雙腿向上擡起，垂直於地面，腳趾伸直。保持上半身不動，慢慢將雙腿向兩側張開成V字形，保持幾秒鐘，然後慢慢並攏。重復練習多次，這個動作不僅可以減少大腿內側的脂肪還可以鍛煉腹肌。
方法七:跳
立正，右腳向前邁壹大步，雙手叉腰，膝蓋輕輕彎曲，輕輕跳起，背部保持挺直，跳起時左右腳互換位置，註意節奏和跳躍高度，避免扭傷雙腿。初學者可以把目標定在10秒做10次，等動作熟悉了再加速。
我教過妳快速瘦腿的方法，希望能幫妳制定壹個瘦腿的計劃。當然，無論是瘦大腿還是瘦身，最關鍵的問題還是堅持。雖然說快，但還是需要壹定的運動積累。所以，女士們，壹定要堅持，努力在夏天秀出修長白皙的美腿。