以下三種不同的食譜分別標註了每種食物的熱量，只要壹天攝入的總熱量不超過6700焦耳，就可以隨意組合！
早餐
薏米粥1碗490焦耳低脂牛奶半袋192焦耳生菜沙拉半碗258焦耳水煮紅薯半個218焦耳胡蘿蔔汁1杯142焦耳。
總熱量為1300焦耳。
全麥面包1片377焦耳切片奶酪半片138焦耳生菜+番茄沙拉半碗310焦耳煮雞蛋1 515焦耳豆漿半杯230焦耳。
總熱量為1570焦耳。
烤土豆1 350焦耳白菜+胡蘿蔔沙拉半碗270焦耳南瓜湯1碗287焦耳低脂牛奶1袋385焦耳西瓜2塊160焦耳總熱量1452焦耳。
午餐
飯半碗657焦耳豆芽湯1碗75焦耳烤牛肉1盤1268焦耳炒白菜1盤208焦耳涼拌蘿蔔1盤292焦耳水蘿蔔泡菜1盤222焦耳。
總熱量是2722焦耳。
米飯2/3碗871焦耳蘿蔔牛腩湯1碗505焦耳西蘭花炒魷魚1碗446焦耳玉米沙拉1碗435焦耳醋拌菠菜1碗183焦耳。
總熱量是2440焦耳。
雜米飯(小米+大米)半碗800焦耳青椒黑豆湯1碗450焦耳清蒸扁魚1條412焦耳炒年糕半盤200焦耳蒜蓉海帶1盤135焦耳蘿蔔鹹菜1盤347焦耳。
總熱量是2344焦耳。
主餐
米飯2/3碗871焦耳海鮮湯半碗338焦耳紅燒豆腐1鍋550焦耳辣椒土豆片1鍋390焦耳炒生菜1鍋197焦耳酸黃瓜1鍋134焦耳。
總熱量是2480焦耳。
薏米半碗600焦耳海帶湯1碗345焦耳海帶湯1碗230焦耳清蒸鱔魚半條380焦耳涼拌蓮藕1盤175焦耳南瓜拌口蘑1盤378焦耳。
總熱量為2108焦耳。
黑豆飯半碗740焦耳番茄湯1碗260焦耳鵪鶉蛋5個1000焦耳桔梗鹹菜1盤400焦耳涼拌白菜絲1盤340焦耳。
總熱量是2740焦耳。
祝妳減肥成功。我準備按照這個處方減肥，加上做瑜伽，打羽毛球。以前堅持做YOGO半年，瘦下來了，但是換了工作後就很久沒練了。現在感覺渾身不舒服，哈哈。PS，忘了說我的體重是162CM和108 kg。我的目標是減到100 kg以下。曾經減到了97斤，但那是因為吃藥得了厭食癥。太可怕了。我想提醒我那些打算吃藥減肥的朋友，這對我的健康真的有害。吃了不少苦:)