1.摩擦、撫摸、摩擦、生熱、促進血液循環、拍打增加皮膚彈性都是眾所周知的，但是摩擦、拍打也可以減肥。原理是摩擦產生熱量使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。用兩掌或柔軟的幹毛巾從腳踝向上掃到大腿，然後繼續向上，壹手擦屁股，壹手擦腹部。先做左邊，再做右邊。2.用拇指和其他四個手指擡起揉捏肌肉，像揉面壹樣揉捏肌肉。從腳踝揉到臀部和腰部。可以從左到右交替進行，也可以雙手同時進行。最後用手揉腹部。3.球拍五指並攏，全身用力有節奏的拍。順序也是自下而上的。不要用手掌拍在身上。當妳用凹陷的手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時會形成壹個洞，並發出“啪！哎！”聲音不僅可以增加震動，而且感覺不到疼痛。拍打可以使肌肉結實，皮膚有彈性。4.散步散步在國外備受人們推崇，原因很簡單，散步運動不劇烈，容易操作。正確的走路方式是上半身直立，大步走，每分鐘走60-80米左右。強度因體質而異，壹般以微汗為宜。只要堅持3周，就能看到明顯的減肥效果。減肥運動後及時補水，對減肥起到輔助作用。水的吸收可以幫助加速新陳代謝和平衡電解。運動後要喝適量的水，最好是礦物質運動飲料。補充維生素可以讓人保持健康，維生素在壹定程度上可以加速脂肪的燃燒。5.步行法普通步行法:慢速和中速步行，每次30-60分鐘，每天2-3次。適合風景優美的地方。快走法:每小時走5-7公裏，每次鍛煉30-60分鐘。走路時，心率要控制在每分鐘120次以下，可以提神。6.爬樓梯根據運動醫學專家的測定，人爬1米消耗的熱量相當於走28米。它的能量消耗是坐的10倍，走的5倍，跑的1.8倍，遊泳的2倍，打乒乓球的1.3倍，打網球的1.4倍。如果在6樓樓梯上下跑2-3次，相當於在平地上慢跑800-1500m。這項運動特別適合在公司上班的白領。只要他們每天上班就可以完成，不需要很多。
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