對於壹年之內瘦了20斤(我的體重基數並不大)又不影響母乳產量和質量的我來說，我應該很有發言權(減肥真的很開心)。
所以，我想和每壹個處於煩惱護理階段，想變瘦變美的漂亮姑娘分享壹些減肥的經驗~
首先，我勸妳千萬不要吃減肥藥，減肥藥有三方面的毒性。有些減肥藥連大人都承受不了，別說小嬰兒(藥會通過乳汁給他們吃)，就算量再小，對孩子也是不可逆的傷害。(我減肥前排除了減肥藥這個選項。我不敢口服或外用。我很膽小，怕傷到寶寶。)
第二，尋找對妳泌乳有益的食物。減肥期間壹旦出現奶量減少，這些食物將是妳的救命恩人。
第三，確定自己屬於哪種哺乳媽媽。有的喝湯就有奶，有的吃菜就有奶，有的吃飯就有奶。在減肥期間，保持有利於母乳餵養的供給，其余的會逐漸減少。(我是早餐:壹鍋豆漿，兩個饅頭，壹個雞蛋；午餐:蒸玉米或紅薯壹兩片，少量米飯，兩葷兩素，以瘦肉為主，壹鍋湯；晚餐指的是午餐。)
第四，嘗試各種運動，如瑜伽、個人運動、全身運動...找到合適的運動，逐漸增加運動量，找到自己的運動時間。)我從九點到六點工作。上班時間正常上班。午休時間和晚上寶寶睡覺後我都要練習。不要覺得太汗~)
註意1:減肥期間肯定有壹個瓶頸，即使吃很少的運動，也減不了很多。如果出現這種情況，妳應該少運動或者不運動，增加壹周左右的食量，然後控制飲食和運動，這是壹個新的起點。
註意2:壹旦奶量減少，馬上補催乳食物，以免失去信心。
註3:飲食是壹個逐漸減少的過程。妳不要只說六七分飽。如果妳突然停止進食，沒有人能忍受，妳就容易暴飲暴食。先是九分，然後八分，然後七分，然後六分。壹周接壹周來，別擔心。六分飽，每次餵完都會有被掏空的感覺，然後就需要補充營養的食物了，比如水果、牛奶、酸奶、堅果、小蛋糕、水煮蛋(我上班會帶壹個水煮蛋，下午餓了可以用開水溫壹下)。總之，對自己產奶友好的，想加什麽就加什麽，不要太飽也不要餓。其實這樣壹來，壹天的總食量並沒有發生變化，只是分成了很多次吃。
註意3:減肥壹定要在身體恢復的時候進行。過了第二個月再去醫院檢查練習也不遲。我是體檢後開始的，從每天15分鐘逐漸增加到每天1.5小時。中間的漲幅持續了整整半年。逐漸加大運動量的好處是我能適應，能堅持，有這樣的成就感。最重要的是。同時建議大家做好筆記，記錄每天的鍛煉情況~
孩子壹歲前我都是母乳餵養。我知道母乳媽媽很難在不影響母乳的情況下減肥。這是壹個漫長的過程，但也有快樂。加油！
下次分享壹點懷孕育兒的小知識和妳踩的雷~