1.模擬騎自行車平躺在床上，雙腿和身體呈90度擡起，像騎自行車壹樣向上畫200圈。然後躺下擡起腿，向兩邊張開再合攏，就像剪刀壹樣，壹直做10分鐘。
2.盡可能多爬樓梯，多走路。上下班可以爬樓梯，不用坐電梯。3.伸展運動，兩臂下垂，壹條腿蹲在膝蓋以下，背部保持挺直，另壹條腿向後伸展至與地面平行；或者同樣的姿勢，另壹條腿向側面伸直，直到與身體成90度角，每條腿做3組，每組10次。
學生三天變成筷子腿。
1.刮腿瘦腿法買個牛角刮痧板，在腿上塗上乳液，按穴位從上往下刮。每個穴位刮20次，快速有力，直到刮出紅色的路，左腿換成右腿。最好每天晚上睡覺前刮胡子。刮完臉，不要碰冷水，直接睡覺。2、冷熱水洗腿瘦腿法洗澡時用熱水和冷水反復交替洗腿，有增強血管肌肉的作用，可以改善腿部循環，消除腿部水腫，使腿部變得結實。3、粗鹽瘦腿法每天洗澡前，取壹杯粗鹽加少許熱水調成糊狀，塗抹在身體上至不會脫落的程度，再塗抹在想要減肥的部位，如腹部、手臂、大腿。休息十分鐘左右，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，或者先做壹些按摩再用清水沖洗幹凈，然後開始洗澡。4.晚飯前或飯後壹小時在操場上散步是壹種簡單有效的減肥運動，非常適合學生減肥。快走可以幫助妳達到瘦身的效果，同時也不會像跑步那樣容易讓小腿肌肉變得結實。找壹條合適的路線，沿著它快速走下去。時間從壹天到幾天不等，從30分鐘到2小時不等。
如何變成筷子腿？
1，舒緩大腿側，適合腿部肌肉僵硬的人坐在地上，雙腿伸直緊貼地面。然後，把手放在身體後面。
然後1的動作，壹條腿向臀部壹側彎曲，緊貼大腿和臀部壹側。保持另壹條腿伸直。
用彎曲的腿，保持膝蓋緊貼地面，挺直背部，腰部向直腿方向轉動。用手有意識地去摸彎曲的腿，想拉伸舒緩的部分。2、改善身體傾斜如果有時間，可以進壹步對腿部施壓練習，效果更好。首先，把妳的手肘放在身後的地板上。同樣，彎曲壹條腿，伸直另壹條腿。
然後慢慢的，加大壓力，讓背部慢慢貼住地板，保持腿部姿勢不變，讓身體慢慢仰臥。