在古代，立冬是壹個重要的節氣。皇帝不得不帶領數百名文武百官前往北郊祭祀迎冬。迎冬儀式結束後，他回到皇宮，立即處理因公殉職的文官和武將的撫恤、獎勵和救濟工作。除了崇拜，民間還有“補冬”的習俗，借此吸收大量的蛋白質和脂肪來抵禦寒冬。
首先，飲食
俗話說“九月補壹冬，來年無病。”冬天是彌補的好時機。但飲食護理要遵循“秋冬養陰”、“不擾陽”、“補虛溫寒”的古訓，隨四季變化調整飲食。少吃涼的，但不適合燥熱的。適當吃壹些熱量高的食物，如滋陰潛陽，同時多吃新鮮蔬菜，避免維生素缺乏，如豆漿、蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等。還有土豆，比如紅薯土豆。
冬天喝熱粥也是養生的好選擇。小麥粥有養心除煩的作用，芝麻粥能養精養陰，蘿蔔粥能助消化化痰，核桃粥能養陰固精，茯苓粥能健脾胃，大棗粥能益氣養陰，等等。
飲食保健要因地而異，因人而異，因為食物、蔬果、男女、老少、體質都有差異。按照中醫理論，立冬養生應該是“少年再養，中年再調，老年再護，老年再延”。因此，“冬季進補”要根據實際情況選擇清補、溫補、小補、大補，切不可盲目“進補”。
冬應在五臟。冬天不藏精，春天就會生病，溫暖。寒性是六淫之壹，所以冬天要保暖避寒，適當早睡晚起，延長睡眠時間，可以滋養陰經，促進體力恢復。最好等到太陽出來再起床。運動前要做好熱身活動，運動量要逐漸增加，避免在寒冷大雪中運動。
第二，鍛煉身體
1，搓腰生熱
手掌緊貼腰部用力上下摩擦，動作均勻有力，取決於腰部的溫暖程度。
2.揉妳的腰和眼睛
雙手握拳，食指緊壓腰眼，旋轉揉捏50次左右。
3.捏腰部肌肉
雙手拇指和食指同時自上而下捏，擡起腰部兩側肌肉，自上而下捏四次。
4.把妳的腳泡在溫水中
每天睡覺前，最好用溫水泡腳，然後用力搓腳，既能去除汙垢，禦寒保暖，又能補腎強身，緩解疲勞，促進睡眠，保證睡眠充足。