1，牛奶
它的牛奶富含鈣，特別適合兒童。由於溶解的礦物質和微量元素容易消化吸收，食用方便，所以各種礦物質與磷的比例也相當合適。
2.蛋
雞蛋是家中必不可少的食材，在鹹宜老少皆宜。含有豐富的蛋白質和鈣，可以補充兒童對鈣的需求，促進身體發育。雞蛋可以蒸、煎、炸，也可以和其他食材混合。總之，雞蛋這種最簡單的食材，可以有很多種烹飪方式，相當方便。
3.排骨湯
排骨湯最大的好處就是可以做成甜味或鹹味，可以滿足不同孩子的不同口味。骨頭湯富含鈣，有助於孩子骨骼發育，但排骨湯只能偶爾喝，什麽都喝多了。
4、鵪鶉蛋
鵪鶉蛋是我們日常生活中經常吃的壹種食物，鵪鶉蛋比較小，比雞蛋更能吸引孩子的註意力。所以很多孩子偏愛鵪鶉蛋，鵪鶉蛋的營養價值特別高。它含有大量的蛋白質和鈣，可以幫助兒童生長肌肉，促進骨骼發育，使他們的身體更加健康。
5.蔬菜
很多孩子挑食，不愛吃蔬菜，但是家長壹定要想辦法讓孩子多吃蔬菜。多吃蔬菜對孩子的健康有好處。蔬菜富含維生素，能促進鈣的吸收和消化。還能增強孩子的身體抵抗力，讓骨骼更強壯，身體更健康。
6.紫菜屬
紫菜還具有很高的營養價值，富含鈣、鐵和碘。能促進人體骨骼的生長發育，治療碘缺乏引起的甲狀腺腫，提高人體免疫力，預防癌癥。紫菜和蝦皮是好搭檔，蝦皮湯也是家家戶戶常見的湯，也適合老人小孩喝。
7.黑豆
黑豆還含有豐富的鈣，實驗證明比大豆中的鈣高。經常食用黑豆可以降低人體膽固醇含量，防止便秘，軟化血管，延緩衰老。黑豆可以和其他豆類壹起煮成豆飯。