晚餐時間的分配，盡量在7點前吃完晚餐。那樣睡覺的時候可以消化吸收，晚上胃裏也不容易消化不良。晚餐的量是壹日三餐中最少的，但營養元素不能打折扣。晚餐不需要吃油膩、刺激性食物和富含土豆澱粉的食材，比如韓式炸雞、麻辣肉絲、火鍋店、紅薯土豆。
晚餐要吃新鮮的綠葉蔬菜水果，容易消化吸收的食材，魚，湯和湯，少吃主食，尤其是全麥面粉。晚上八點以後千萬不要吃東西，尤其是愛吃夜宵的。放棄晚餐。如果妳真的餓了，吃壹個煮熟的蘋果或猴子桃。沒必要吃桃子。它們是涼的，有很高的熱值。含糖量高就不用吃葡萄了。
妳還記得晚飯後15分鐘左右喝壹杯酸奶嗎？當然，最好是自己在家做脫脂酸奶。酸奶是最美味的原味酸奶，不需要吃裏面有蘋果醬的酸奶。
晚飯後不需要馬上坐下，至少要在起床後40分鐘後再坐下。或者出去走走，是散步，不是快走。晚餐盡量吃壹些清淡易消化吸收的核心食材。七點以後最好不要吃東西。晚飯吃夠了，就吃六分。選擇壹些高蛋白的食物和低脂肪的食材。
比如可以選擇粥、時令蔬果、鮮魚、貝類等含有較多蛋清的食材，非常容易消化吸收。這些成分在體內不易堆積成脂肪，不易發胖；晚上需要適度吃壹些主食:比如多面切片面包、酸奶、水果，這些都是可以食用的。
比如高蛋白食物和低熱量食材:如豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞烤鯽魚、什錦燴鮮菜、肉末燉冬瓜、海帶菠菜湯、芹菜拌木耳金針菇等。盡可能給身體補充維生素。適當的素食也是非常好的減肥選擇。