這些是最健康飲食的壹些建議。
1.最大限度地利用營養食物:通過食用各種營養食物，包括全谷物、瘦肉蛋白、水果和蔬菜以及低脂或無脂乳制品，為身體提供所需的營養。少吃富含固體脂肪、糖和鈉的食物。
2.註重吃富含蛋白質的健康早餐:
吃壹頓富含蛋白質的早餐可以幫助妳長時間有飽腹感，並擁有壹天所需的能量。
3.多吃水果和蔬菜:
多吃水果和蔬菜可能有助於降低許多疾病的風險，包括心臟病、高血壓和壹些癌癥。維生素和礦物質。水果和蔬菜富含維生素和礦物質，可以幫助妳感到健康和精力充沛。
4.拒絕含糖飲料:
除了明顯的二型糖尿病和肥胖風險，吃含糖飲料還可能導致肝損傷、早衰和焦慮。所以，不要喝包裝好的果汁或蘇打水，要喝不加糖的飲料或水。
5.更換堅果(和種子):
從蛋白質和健康脂肪到維生素和礦物質，這些超級食物具有重要的營養價值。同樣，種子，如奇亞種子，亞麻籽和南瓜子也是有營養的力量。它們是維生素、抗氧化劑和鈣、鋅、鎂等礦物質的極好來源。
6.用較小的盤子吃飯:
科學上說，吃大盤子會欺騙妳的大腦，讓妳覺得自己吃得不夠。用小壹點的盤子吃飯可以讓妳更快吃飽，避免暴飲暴食。
7.計算營養而不是熱量:
我們消耗的能量僅僅取決於我們從食物中獲取能量的能力。所有的卡路裏都是以不同的方式產生的——卡路裏的質量對健康影響最大，而不壹定是數量。
8.隨時保持健康的食物:
當妳餓的時候，妳更有可能吃妳在櫃臺上或櫥櫃裏看到的第壹樣東西。將健康食品存放在家裏和工作場所容易拿到和看得見的地方。
9、選擇全食品而不是加工食品:
用新鮮食物、蔬菜和全谷物換冷凍披薩和方便面。與富含空熱量的加工食品相反，它們富含蛋白質、纖維、健康脂肪、維生素和礦物質等基本營養素。
10.喝足夠的水:
喝足夠的水對妳的健康非常重要。許多研究表明，喝水可能是有益的，可以保持體重，甚至可以略微增加妳每天燃燒的卡路裏數量；研究還表明，飯前喝水可以降低食欲和以後的熱量攝入，也就是說，喝水比其他飲料更重要。這可能會大大減少妳的糖和熱量攝入。