2、5分鐘熱身=慢走1分鐘快走4分鐘。
剛開始看電視的時候可以讓手臂在身體肋骨兩側擺動，腳會在同壹個地方慢慢走。在同壹個地方走大約需要1分鐘，讓妳的身體先動起來。
3.然後，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳的頻率也加快，變成快走。此時雙手從肋骨兩側擺動到胸前雙手擺動。不要握拳，放松，然後掌心向下。這個動作有點像揉面，感覺像往下壓。
4、5分鐘慢跑快走4分鐘後，讓步伐加快，逐漸由快走變為跑步。這個時候跑步的速度壹定不能太快，也不要急著吸氣，以免上火。雙手的動作可以很容易的轉回。
身體兩側，然後有節奏地擺動。可以把興奮轉移到電視上，把跑步變成看電視的輔助運動，這樣妳會發現自己沒那麽累了。
5、60分鐘的耐力跑
然後，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都具有挑戰性。在跑步的過程中，最重要的是學會轉移跑步時大腦的興奮感。提醒大家，最好不要選節奏慢的電視劇，不然跑步會出奇的累。建議選擇快節奏的影視作品。
6.跑步減肥的六大好處
跑步是心血管保健和疾病預防最有效的運動。
跑步是最方便的有氧運動，隨時隨地都可以進行。
跑步是壹項不花壹毛錢的低成本運動。
跑步是緩解壓力的最好方式。
在任何減肥方法中，沒有什麽比跑步更能快速燃燒卡路裏了。
跑步是壹項非常靈活的運動，可以隨時開始。
小貼士:減肥要循序漸進。
◆不要急於求成。
壹口氣吃不下壹個胖子，也不能壹口氣瘦下來壹個瘦子。所以不要急於求成，只要開始跑1小時就可以了，可以根據自己的身體狀況逐步增加量。記住，當妳在跑步過程中感到身體不適時，壹定要停下來，讓身體有必要的休息，然後再運動。
◆三餐註意事項
早餐:以清淡為主，最好吃壹個雞蛋，喝點牛奶。也可以喝紅豆粥或者綠豆粥。
午餐:以蔬菜和低熱量肉類為主，要吃飽。午飯後，在同壹個地方散步或去戶外30分鐘以上。
晚餐:以清淡為主。要控制攝入量，可以吃木耳豆腐湯。吃完飯去散步，然後兩三個小時就可以在家裏跑步了。跑完1小時，註意多喝水。