2、午餐可以在米飯和面條中任意選擇，盡量避免吃面食。副食滿足身體對維生素的需求。副食品的選擇，如肉、蛋、奶、豆制品、海鮮、蔬菜等。，應該按照科學配餐的原則壹起吃。飲料方面，最好選擇堿性飲料，富含抗氧化劑，可以清除體內廢物。
3.各種正餐應包括谷類、少量動物性食物、大豆及制品、蔬菜水果、富含膳食纖維的食物，如糙米、全麥食品等。這類食物不僅能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動。要特別註意避免晚餐吃蝦皮、小魚骨等含鈣量高的食物，以免引起尿路結石。
合理的飲食
1，食用脫脂和低脂乳制品。比如，不要選擇脂肪含量為40%~50%的奶酪，而要選擇脂肪含量為30%的奶酪或0.5%的牛奶。只選擇脫脂牛奶渣；酸奶最好是營養豐富，脫脂無糖的。
2.不要吃白面包。白面包容易被消化，產生的葡萄糖能迅速進入血液，給胰腺帶來很大的負擔和短暫的飽腹感。最好換成高纖維的黑麥面包，飽腹感強，富含B族維生素。可以保護肌肉和周圍神經系統，清理腸道垃圾，從而預防乳腺癌、腸癌和肝病。純燕麥粥和蕎麥粥也是不錯的選擇。
3.果汁不好。果汁含糖量和熱量都很高。壹杯橙汁約含100千卡熱量，僅含0.2克纖維；壹個橙子含70千卡熱量，約4克纖維，讓妳有飽腹感。
水果和蔬菜熱量低，富含維生素和抗氧化劑，有助於預防腫瘤和心血管疾病。榨汁會破壞很多營養成分，更容易被氧化。所以最好吃水果，果汁要擠著喝。
4.天然食物是最健康的。香腸、火腿等加工肉制品最好根本不要吃。生肉更健康，不含硝酸鹽、防腐劑、澱粉，脂肪更少。
5.多吃蘑菇。蘑菇是名副其實的低熱量食物。雖然很難消化，但能保持長期的飽腹感。蘑菇可以在少量植物油中油炸或燉煮，但不要添加脂肪醬。
參考以上內容？人民網-合理膳食的十點建議，人民網-壹日三餐如何搭配才算健康？妳要掌握飲食搭配的技巧。