計算方法
1、人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決於很多的因素，比如妳想多快完成妳的減肥計劃或者妳在體力活動中消耗了多少的熱量等。在壹般情況下，人每天消耗的卡路裏不應小於1200。
2、有自己的飲食計劃，並且執行下去。當然妳可以隨時調整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使增肥變得更加困難。確保妳在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質，這將有助於讓妳感覺飯飽。
3、正確的跟蹤每天的卡路裏。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。寫下每壹餐食物和零食攝入的數量。測量或衡量妳的食物可以得到壹個確切的熱量數。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6609c93d70cf3bc770413b01df00baa1cc112a9e"target="_blank"title=""class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/6609c93d70cf3bc770413b01df00baa1cc112a9e?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="/6609c93d70cf3bc770413b01df00baa1cc112a9e"/>
妳也可以考慮使用壹個卡路裏計數器。在每壹天結束後，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在壹整天裏。
擴展資料：
人壹天正常壹日三餐大概需要攝入卡路裏：
基礎代謝計算公式
男性靜息代謝率：10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-5*年齡+5
女性靜息代謝率：10*體重（kg）+6.25*身高（cm）-45*年齡-161
用上面的公式算出基礎代謝數值後，再用下面對應的運動水平系數相乘，就可以算出日常熱量消耗
1.2=靜坐的（幾乎不鍛煉或運動）
1.375=輕度活躍（少量鍛煉或運動，每周1-3天）
1.55=中等活躍（適量鍛煉或運動，每周3-5天）
1.725=很活躍（大量鍛煉或運動，每周6-7天）
1.9=極其活躍（高強度鍛煉或運動，從事體力勞動）
日常熱量消耗=基礎代謝（靜息代謝率）*運動系數，這個就是全天的熱量總消耗
/baike.baidu.com/item/%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C/284236?fr=aladdin#2_6"target="_blank"title="百度百科-卡路裏">百度百科-卡路裏