經期吃什麽食譜？
1，羊肉粥
鮮羊肉250g，大米100g，蔥、姜、鹽。將羊肉洗凈，切片，用米、蔥、姜、鹽按常規方法煮粥，直至羊肉熟爛。
功效:補氣養血，止痛。適用於氣血兩虛型痛經。
2、豬皮果凍
豬皮1000克，黃酒250毫升，糖250克。豬皮洗凈，切碎，加適量水，文火燉至汁濃，加白糖、黃酒。每日兩次，用開水沖服後，溫服。
功效:養血滋陰，滋腎養肝。可用於治療婦女血虛乏力、月經不調等。，對腰腿痛者效果更佳。
3、益母草炒薺菜
鮮益母草3克，鮮薺菜30克，植物油適量。將鮮益母草、鮮薺菜洗凈，切段。將炒鍋放在大火上，用植物油加熱，加入鮮益母草和鮮薺菜，炒至熟。1壹天兩次，直到血止住。
功效:益母草有活血、破血、調經的作用；薺菜中含有薺菜酸，能縮短出血和凝血時間，從而達到止血的目的，對血瘀型月經過多尤其有效。
4.芝麻肝
豬肝250g，大豆油1000g(實際消耗100g)，芝麻100g，面粉50g，雞蛋2個，精鹽、蔥、姜適量。將豬肝切片，拌入鹽、蔥花、姜末，蘸面粉、芝麻、蛋汁，鍋內加入大豆油，煮至七成熟，加入蘸調料的豬肝，炒透後出鍋，佐餐食用。
功效:養血滋陰，滋補肝腎。而脾虛或腹瀉的便溏，則不適合選擇這種飲食方案。
痛經怎麽辦？
1.通過調整飲食緩解痛經。睡前喝壹杯熱牛奶有助於緩解經期疼痛。如果能加壹點蜂蜜，效果會更好。痛經的女性也可以吃壹些香蕉，緩解經期疼痛和緊張。因為香蕉中富含的維生素B6有穩定情緒、緩解腹痛的作用。女性應該多吃蔬菜、水果、雞肉和魚，少吃甜的或鹹的食物。均衡的飲食也有助於緩解痛經。必須註意的是，咖啡因會使人神經緊張，容易導致月經不調，咖啡中所含的油脂也會刺激小腸。因此，痛經女性應少吃或不吃含咖啡因的食物，多喝涼茶或檸檬汁、熱牛奶，有助於緩解經期疼痛。而且應該禁酒，尤其是容易水腫的女性。
2、熱敷緩解痛經。腹部放置熱水袋，也可以多喝熱水。因為保持身體溫暖可以加快血液循環，同時放松緊張的肌肉，緩解痛經疼痛。
3.痛經的按摩療法。完全放松地趴在毯子上，伸展身體，雙臂水平伸展，腳尖向內。讓壹個朋友觸摸妳背上的骨盆脊，並輕輕地將其推向妳的腳。大約每秒1-2次。註意來回推，不要畫圈。練習瑜伽、彎腰、放松等動作，有助於改善經期疼痛的問題。
4、經常洗溫水澡，有條件的人可以選擇泡溫泉，在水中加入香薰洗液可以放松肌肉和神經。