堅果之王:榛子
榛子營養全面豐富。經常食用可以防治心臟病、癌癥、血管疾病，還可以明目健腦。
腎的果實:栗子和杏仁
板栗富含柔軟的膳食纖維。健脾胃，補腎強心。升糖指數低於大米，糖尿病患者可以適當品嘗。壹天只吃6 ~ 7粒。中醫認為，對於腎虛、腰腿無力的人來說，栗子是最好的。但是吃多了容易腸胃不適。
杏仁苷是酶產生的壹種天然抗癌物質，可以選擇性破壞癌細胞。苦杏仁對咳嗽和哮喘有毒。甜杏仁無毒，營養豐富，潤肺滑腸，降低膽固醇，適合老弱人士食用。
長壽之果:松子
松子的脂肪成分是油酸和亞麻酸，具有降血壓、防止動脈硬化、預防高膽固醇引起的心血管疾病的作用。
心之友:開心果
開心果主要含有單不飽和脂肪酸，非常穩定，所以開心果不像其他堅果那樣酸敗，可以降低膽固醇含量，減少患心臟病的幾率。科學家計算，壹次吃10個開心果，相當於吃1.5g單不飽和脂肪。
安神的水果:蓮子
蓮子性平，味甘、澀，入心、脾、腎經；具有健脾止瀉、補腎收斂、養心安神的功效。中醫常用於治療失眠、失眠、健忘、煩渴、腰酸腳軟、聽力下降、遺精、淋證、慢性痢疾、虛瀉、婦女崩漏帶下、胃虛惡食。蓮子善於補五臟之虛，疏通十二經脈的氣血，使氣血通暢不腐，蓮子中所含的黃心蘇寧氧化物對鼻咽癌有抑制作用，這些都構成了蓮子防治癌癥的營養保健功能；蓮子中含有的無定形生物堿N-9具有降壓作用。蓮子中所含的棉子糖是壹種老少皆宜的滋補品，也是慢性病患者、產後或老年體虛者的常用營養品。
抗憂郁水果:葵花籽
葵花籽中含有β-胡蘿蔔素，可以防止人體皮膚下層細胞死亡，使頭發柔軟美麗。最近醫學專家認為，葵花籽含有維生素B8，可以治療抑郁癥和神經衰弱。