改變行為有助於控制青少年肥胖。包括建立均衡的飲食，減少熱量攝入；徹底改變飲食習慣，增加身體活動，如散步、騎車、遊泳、跳舞等。但是如果不繼續堅持，體重會恢復的。
1，飲食飲食:
當然，節食不是通常的節食方式。這種減肥方式就是養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。先自己做壹周的食譜，然後做壹日三餐。最好能參考熱量圖，這樣可以更好的搭配營養飲食；二是控制每餐的食量。最重要的是早餐壹定要吃，晚餐可以少吃或者不吃。這是最重要的；最後，每周在家裏放壹個電子秤測體重，妳會有意想不到的收獲。前提是妳必須制定壹個合理的食譜，規劃好妳的飲食，從壹天到壹周，從壹周到壹月，從壹月到壹年，這樣妳就可以日積月累的控制飲食，形成自己的飲食習慣，妳就可以達到減肥的目的。
另外，在兩餐之間，可以吃壹些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進作用。此外，水果含有豐富的營養物質，使我們的身體不可或缺，這樣我們可以補充營養，減肥。
2、運動減肥:
運動不是所謂的出去打籃球，打羽毛球，跑步，所以如果壹味的堅持運動，會適得其反。運動減肥法講究科學、堅持的運動方法。第壹，早上要早起，然後先鍛煉筋骨。當妳全身開始出現發燒的跡象時，妳現在就可以開始跑步了。不適合大步走，跑步，慢跑。因為慢跑可以消耗妳體內長時間殘留的脂肪，短跑和跑步只會讓妳的肌肉呼吸產生乳酸，不僅難以消化，也達不到消耗脂肪的目的，所以跑步時壹定要慢跑。像打籃球和羽毛球這樣的運動必須堅持。妳可以設定壹個合理的時間，每天下午或者每天早上起來做這種運動。運動時要向左跑，跑很長時間，而不是站在原地等籃球或者羽毛球，要主動去運動，這樣才能更好的減肥。
跑步的時候記得慢跑，不要追求跑多快，要追求跑的時間。最好壹次跑40分鐘以上，既能鍛煉身體，又能消除脂肪。
打籃球:以平時鍛煉為主。可以鍛煉力量和柔韌性，鍛煉肌肉，俯臥撐等。，這些都是籃球的必備練習。想打好籃球，首先要鍛煉身體，這樣不僅能打好籃球，還能鍛煉身體，燃燒脂肪。
打羽毛球:打羽毛球要花很長時間。不打幾下。呼吸時停止打羽毛球。長期打羽毛球可以鍛煉妳的協調能力和肺活量。另外，左跑右跑也可以達到燃燒脂肪的目的，最終減肥成功。