原料：雪梨2個、銀耳30g、枸杞適量。
做法：雪梨洗凈削皮，切4分1，去核；銀耳泡發，發後，洗凈去掉黃色的根部，掰小；把所有材料放入燉盅，隔水燉1個半鐘，燉好後，加入冰糖和留下來的幾粒枸杞。
功效：雪梨具生津潤燥、清熱化痰之功效。銀耳既有補脾開胃的功效，又有益氣清腸的作用，還可以滋陰潤肺。枸杞是常用的營養滋補佳品，維生素C含量比橙子高，胡蘿蔔素含量比胡蘿蔔高。所以冰糖銀耳雪梨糖水能下火潤喉，緩解嗓子疼痛。
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6 綠豆湯原料：綠豆150克、白糖適量。
做法：綠豆清洗幹凈，用清水浸泡2小時；鍋裏倒入泡好的綠豆，倒入清水，綠豆與清水的比例為1：10；大火煮開後，改小火，煮至綠豆開花後關火，把煮好的綠豆湯盛到幹凈小碗裏，調入適量的白糖，放涼後即可食用。
功效：綠豆湯有清熱解毒的功效，多喝綠豆湯可以緩解由於吹空調導致上火引起的嗓子疼痛不適癥狀。
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7 金銀花薄荷粥材料：金銀花15克、薄荷5克、白米糯米各50克、冰糖適量。
做法：洗凈白米與糯米，用水浸泡1小時，並洗凈薄荷和金銀花；加水入砂鍋，放下混合米，以大火煮沸轉用小火慢燉40分鐘；最後放入金銀花、薄荷、冰糖，以中火再煮5分鐘。
功效：金銀花清熱、解毒、抗炎；薄荷辛涼性發汗解熱，二者適用於咽喉腫痛、嗓子疼痛之癥。
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8 按壓合谷穴取穴部位：把手並上的時候，最高的突起處，就是合谷穴
操作方法：用大拇指朝該穴小指方向用力按壓，而並非垂直手背的直上直下按壓，這樣能更好發揮此穴道的療效。
功效：該穴屬大腸經，常用於發燒、咽喉痛、嗓子疼等癥。
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