便秘對人體健康會造成很大的傷害。壹方面會導致機體毒素得不到有效的排出引起毒素聚集體內引發各種疾病；另壹方面，便秘還會引起消化不暢，導致不思飲食從而使得機體攝取營養不足。所以，我們在生活中壹定要註意預防便秘的發生，如果已經出現便秘的情況則需要及時緩解。
長期便秘的緩解方法可以參考以下措施：
1、養成良好的生活習慣便秘的發生多數情況是因為自身不良生活習慣導致，比如不喜歡喝水、喜歡吃肥甘厚味而不吃蔬菜水果、也不運動等導致。因此，要想從根本上解決便秘的問題，首先我們需要改變不良的生活習慣。每天應該喝水1700毫升，並且要多食新鮮水菜水果以及多吃壹些富含粗纖維的食物，同時要加強運動鍛煉，長期堅持良好的生活習慣對緩解便秘有很好的幫助。
2、養成固定時間排便的習慣排便是存在反射性的，當糞便充滿直腸刺激腸壁感受器， 機體就會把這種信號上傳至大腦皮層而產生便意。 如果這個時候妳去排便，那麽大腦皮層即發出沖動使排便中樞興奮增強，即可排出大便；如果這個時候妳不去排便，那麽機體大腦就會傳出信號收縮肛管外括約肌，制止糞便排出。?
因此，壹個人壹旦形成固定排便規律性，那麽機體也會隨之適應，只要在那個時間段機體就會有便意的產生，即使沒有便意，妳也試著在規律的時間段嘗試排便，這就會讓大腦得到機體想排便的反饋，從而有利於排便，達到緩解便秘的目的。
3、使用腸道潤滑劑或者是適當的洗腸如果妳是非常頑固性的便秘，使用以上兩種方法都沒有任何的效果，那麽可以在醫生指導下使用壹些腸道潤滑劑或者是適當的洗腸，這也是壹種緩解便秘的方式，不過這種方法壹定要在醫生建議下進行。
總之，便秘的緩解方式首先選擇改善不良生活方式開始，如果實在不行再選擇用藥物或者是其他途徑。不管怎樣壹定要改善便秘的情況，否則會對健康造成很大的傷害。