這時，妳可以感覺到妳的豎脊肌在不斷地被拉伸和放松。這樣可以堅持30秒，然後反復做完三次，讓妳的豎脊肌得到放松。最好的髂腰肌放松方法是先找個墊子，然後跪在墊子上。我們說向下痛的原因是骨盆前傾。所以在妳放松的時候，我們要有意識的讓骨盆向後倒。妳應該用手幫助妳的骨盆行走。不要讓它前傾，要讓它倒退著走。當我們讓它盡可能向後時，再做壹個側彎來放松髂腰肌。
這是放松緊張肌肉的簡單方法。如果妳發現在充分拉伸和放松後，妳的背部仍然感覺很低，妳可能需要考慮進壹步加強這兩個薄弱的肌肉。那我們就來說說如何加強腹肌吧。有壹點要註意的是，要多做卷腹運動，而不是仰臥起坐來鍛煉腹肌。腹肌的運動有很多種，但有壹種運動是要盡量避免的，那就是有人提倡的站腹運動的動作是抱頭擡腿。
這是腹部的刺激和鍛煉，可以要求我們的核心參與力量，但是髂腰肌的作用是讓妳的腿擡高擺動，所以當我們做這種動作的時候，會讓髂腰肌更加緊張，然後我們剛剛完成的放松就會失效。我們可以采取行動。我們選擇躺下來鍛煉腹肌，而不是站著。至於臀肌，我們有很多刺激臀肌的方法。其實很多臀肌除了臀大肌和臀小肌之外，還有非常重要的決定臀肌形狀的肌肉，那就是梨狀肌。所以，在任何髖關節訓練中，完整的髖關節訓練必須包括梨狀肌訓練，否則，不可能得到傲人的髖關節。我們有些人天生就有翹臀，因為梨狀肌肚子偏向外交部長，而我們很多亞洲女性都是裏面長的，所以效果壹般。
我們不僅要放松緊張的肌肉，還要加強虛弱的肌肉。其次，我們的拉伸運動也很重要。掌握這些東西對妳很有用。希望妳有壹個完美的身材。