首先，我們先來了解壹下便秘是怎麽形成的。
便秘的原因很復雜，其中飲食問題最為常見。
我們每天吃的食物都是經過腸道消化的，最後壹些殘留食物中的殘留毒素之類的，通過我們的腸胃蠕動排出體外。所以如果我們胃的蠕動有問題或者我們吃的食物太油膩，難以消化或者容易損傷我們的胃和體液，就會導致這些食物卡在裏面，便秘。
當然，除了飲食，我們的情緒和其他內臟疾病也容易引起便秘。
二、便秘應該如何治療？
1，壹種應急響應方法
如果妳蹲在廁所裏，發現無論妳怎麽努力，糞便都排不出來，我們可以這樣做，就是擡起手，用手指或掌心輕輕拍打我們頭頂上方的百會穴。壹般這樣做了之後，糞便就可以輕松排出了。
這是因為當我們拍打頭頂時，我們的身體會自然地降低我們身體的氣，這可以幫助我們的腸胃排出糞便。
2.纖維素攝入不足的對策
便秘通常是由於膳食纖維攝入不足引起的，尤其是老人和兒童。缺乏膳食纖維會導致腸道菌群失調，糞塊吸水性差，導致大便幹燥，不易排出。膳食纖維進入我們的腸道後，通過快速增殖雙歧桿菌，抑制有害菌的繁殖，從而有效緩解便秘。
目前，我國居民膳食纖維攝入量呈下降趨勢，能滿足每日膳食纖維攝入標準(成人25-30g)的不足5%，這也是導致近年來便秘高發的主要因素之壹。
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三、預防便秘的兩種方法
1，經常微笑
根據美國醫學研究，當我們笑的時候，可以帶動我們的腹部運動，可以有效增加腸胃蠕動的功能，對於食物的消化或者糞便的排出非常有幫助，此外，還可以有效減輕壓力。
2.每天定時上廁所。
沒有每天蹲的習慣的人，壹開始可能會覺得沒什麽意思，每天蹲就是浪費時間。但是，每天蹲著，無異於提醒他們的大腦每天都要記得排便，這樣我們的神經在這方面就會調整得更多，從而預防便秘。
當然，要想從根本上預防便秘，還需要調整生活的方方面面，包括飲食和作息。