65438+人生的0/3都在睡覺。只有改變這1/3，才能影響剩下的2/3。斯坦福大學睡眠研究所的新成果全面開放，著名睡眠科學家西野誠二就是代表作。三個步驟將帶妳遠離失眠，十個策略將教妳睡個好覺。
睡眠占妳生命的1/3，保證壹個好的時間可以讓白天更有效率。
睡得久就意味著睡得好嗎？比起“量”，“質”更重要，這和吃飯是壹樣的，吃飯也是壹樣的。“質”比“量”更重要。只要追求睡眠時間的長短，就要註意如何健康睡眠。參考來自斯坦福高效睡眠法，盡量健康睡眠。
90分鐘黃金睡眠法則
方法:
1.睡前90分鐘洗澡。
2.泡腳改善睡眠血液循環，懶人優先。
3.調節溫度，26℃，比較合適。溫度過高會影響睡眠。
4.清空大腦，不看讓妳興奮的內容，做壹些不消耗大腦的事情，調節體溫和大腦，營造壹個良好的睡眠。
5.設置兩個叫醒鬧鐘，比如7點起床。妳可以在6: 40和7: 00設置兩個鬧鐘。第1聲柔而短，第二聲亮而長。
6.沐浴陽光。每天起床都要沐浴陽光，可以停止褪黑激素分泌，恢復清醒。
7.赤腳踩在地板上，體溫下降有利於睡眠。
8用冷水洗手，降低體溫更容易入睡。妳體內的核心溫度對睡眠非常重要。
改善壞習慣
1.？睡前喝酒，喝酒能很快入睡，但睡眠不深，睡眠質量不好。盡量控制在100ml以下。
2.？抖腿，睡不著。抖腿會刺激大腦，導致大腦興奮，更加失眠。如果妳睡不著，就起來而不是躺著。
3.睡前長時間玩手機，手機藍光會影響褪黑素的分泌，沒有褪黑素就很難入睡。難以入睡會導致焦慮，越焦慮越睡不著。
4.午睡時間太長。午休時間盡量不要超過90分鐘，這樣不僅會造成下午的混亂，還會影響晚上入睡。
5.碎片化睡眠，避免再去坐地鐵，坐公交碎片化睡眠10分鐘左右會打亂晝夜節律。
6.周末玩遊戲玩到深夜會打亂生物鐘，要花很多時間去修復。妳睡前做的事情會影響妳的睡眠，而睡眠實際上是在睡前90分鐘開始的。
所以這是妳的聲音，隨著年齡的增長而增長見識，心平氣和。