1:土豆泥
練習:
1.土豆蒸熟，去皮，晾涼，揉成泥。
2.在土豆泥中加入適量奶油，攪拌至奶油完全浸入土豆泥中。
3.將攪拌好的土豆泥放入鍋中，開小火，然後加入適量的雞湯和水，不斷攪拌，直到土豆泥和雞湯融為壹體。
2.西式洋蔥湯
1，將壹大塊黃油和少量洋蔥放入鍋中加熱。
2.黃油完全融化後，撒壹點面粉調成糊狀。
3.加熱的過程中加入鹽、胡椒等調料，加入美容養顏酒也是不錯的。湯燒開後，放兩片薄面包。
3.金針菇炒白菜
配料:大白菜、金針菇。
練習:
1，大白菜洗凈切段；金針菇去尾端，切成段備用。
2.鍋油熱後，放入大白菜片中火翻炒，再放入金針菇翻炒均勻。蓋上鍋蓋，小火燉1分鐘左右。
3.打開鍋蓋，加入所有調料攪拌均勻入味。
4份西紅柿意大利面
番茄味意大利面也是瘦身食材中的聖品，番茄紅素還能提高皮膚的修復能力。現在超市有現成的意大利面醬，簡單到“把大象放進冰箱”。特別建議面食要用冷水煮，不然會粘在壹起。
材料:螺旋形意大利面(也可以用其他種類的意大利面)、番茄、生菜和壹些火腿片。
調料:醬油、鹽、糖。
工作方法
1.把意大利面放在鍋裏煮到九點熟(喜歡爛的就煮久壹點，反正意大利面不容易煮)。
2.拿起煮好的意大利面，加熱油鍋。
3.加入少許油，炒火腿片，然後加入生菜和切碎的西紅柿翻炒片刻。
4.當生菜和番茄收縮後，放入意大利面，加入少量生抽；炒壹會兒再放糖和鹽。
5.當意大利面變了顏色，它就染上了美麗的番茄汁。妳快完成了！
5、香油海帶雞湯
配料:海帶、蔥、姜、香油、雞湯、水、鹽、胡椒粉、芝麻。
練習:
步驟1:將海帶浸泡，用開水焯壹下。
第二步:鍋中加水和雞湯，大火燒開，然後放入海帶、蔥、姜片，煮熟後加入調料。
6:山藥蘿蔔排毒瘦身粥
練習:
步驟1: 150g大米去核，洗凈，瀝幹，300g山藥，1蘿蔔去皮，洗凈，切成小塊。
第二步:在米飯中加入10杯水，然後加入山藥和蘿蔔，再次沸騰時小火煮30分鐘。
第三步:30分鐘後加入適量鹽調味，食用前撒上芹菜和香菜粉。
7:枸杞燉鯽魚
功效:鯽魚含脂肪少，有利於減肥。枸杞可以防治動脈硬化。
原料:鯽魚1，枸杞12
生產方法:
步驟1:將鯽魚去內臟、去鱗，洗凈，蔥切絲，姜切末。
第二步，油鍋燒熱，將鯽魚煎至微焦，放入蔥、姜、鹽、胡椒面和水，燉壹會兒。
第三步:加入枸杞，文火10分鐘，味精食用。