跪姿，雙腳並攏，雙膝微分開，小腿表面緊貼地板，臀部向上，胸部貼地，右肘彎曲，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身體前方，手掌放在地面上。
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二、瘦腿瑜伽單腿擡起的坐姿
Step1:坐姿，左腿向前伸直，右腿彎曲置於左腿上方，右手擱在右腿膝蓋上，左手擱在右腳上，背部挺直，肩膀向後打開，頭微低。
第二步:慢慢伸直雙臂，雙手盡量低壓右腿，擡起頭，直視前方。
三、瘦腿瑜伽的戰士式
Step1:俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖放在前腿上，手肘彎曲90度，上臂貼近身體，將身體擡離地面，身體保持壹條直線，身體微微前傾。
第二步:重心慢慢前傾，雙腳離地，雙臂支撐身體，雙腿盡量擡高。
第三步:雙腳離地，擡起背部，雙臂伸直，身體前傾，右腳擡離地面，右膝彎曲約15秒。
第四步:放下妳的右腳，放在地板上。左腿伸直放在後面，肩膀微微擡起，雙臂抱緊。
第五步:站直，雙臂擡起指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，雙臂展開，臀部下壓，拉伸雙腿。
四、瘦腿瑜伽的半腳尖式
Step1:屈膝，雙膝並攏，雙手放在地上，自然呼吸。
Step2:雙腳腳跟相對，腳尖擡起，膝蓋盡量向兩側打開，吸氣身體直立，雙手食指用拇指鎖住。自然呼吸3-5秒。
第三步:吸氣，擡起左手放在胸前，呼氣，放松，再次吸氣，擡起右手放在頭上，腳趾感受到強烈的壓力感。這組練習可以鍛煉我們腳趾和腳踝的靈活性。
五、瘦腿瑜伽單腿運動
Step1:仰臥，放松上半身，收腹，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，單腿擡起膝蓋，呈90度。
Step2:將擡起的腿向上拉，擡起。
Step3:腳尖朝上，吸氣的同時慢慢用腳尖畫半圓。
第四步:在呼氣過程中描繪剩余的半圓。