吃早餐時，盡量選擇全麥食品，對減肥很有幫助，而且因為谷物中有豐富的碳水化合物，對身體更好。
吃能量和智力，要遵守碳水化合物的原則，註意穩定血糖水平，補充身體需要的營養。
不要在面包上塗太多果醬。
很多人吃面包喜歡塗很多果醬，對白面包木感興趣。為了讓面包更美味，很多人選擇塗各種果醬。我們不知道的是，果醬也含有大量的熱量。吃的時候壹定要註意這個問題，配合低熱量的食物。如果妳不能保證足夠的運動量來消除這些熱量，那麽妳最好不要吃抹了果醬的面包。
盡可能少吃三明治。
雖然帶餡的面包很好吃，但是大家壹定不要忽視它的熱量和油脂。如果妳是正在減肥的人，建議不要吃。
全麥面包是主要的面包，不僅富含鐵、維生素、纖維素等營養物質。可以降低心臟病、癌癥的風險，可以帶壹杯脫脂酸奶，這樣的完美搭配可以幫助我們補充所需的物質，也不會擔心發胖的危機。早餐也可以適量吃壹些新鮮的蔬菜或者水果，可以讓早餐更加營養均衡。
擴展數據:
早餐減肥有哪些註意事項:
1，早餐壹定要吃，壹個雞蛋(可用鴨蛋和鵝蛋代替)(每天不超過壹個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或牛奶。也可以吃壹些蔬菜包。
2.午餐壹般少量食物+壹些清淡的蔬菜+少量肉類(蝦、魚或雞肉)或者只是壹些水果就好了。
3、晚餐基本和中午壹樣:少量五谷或玉米粥+壹些清淡的蔬菜(晚飯後吃點水果)，水果沙拉減肥法。
4.減肥期間避免吃壹切零食和高糖、高脂肪、高油的東西，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5.減肥期間盡量多吃蔬菜。雖然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。
6.不管妳吃的是高熱量還是低熱量，適可而止，這樣妳就不會拉伸妳的肉了。
7.如果妳很胖，強烈建議做壹些能出汗的健康運動(慢跑、跳繩、騎自行車，必須持續40分鐘以上)。
8.減肥時應常吃的蔬菜:全麥面包、玉米、大米(每次少量1 ~ 2兩)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(少量)、蘋果、不加糖的瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮等。
參考資料:
百度百科-全麥面包