蜂蜜水減肥法第壹天:清空胃，排出大便。
配料:蜂蜜、玫瑰、綠茶。搭配:早上睡醒後，將壹杯蜂蜜水與2勺蜂蜜、200ml溫水混合作為早餐；午餐用沖泡3分鐘的綠茶配1勺蜂蜜做蜂蜜綠茶，喝兩杯後加入1勺純蜂蜜；喝茶時間可以喝2勺純蜂蜜；晚餐在沖泡5分鐘的玫瑰花茶中加入1勺蜂蜜，喝兩杯。
效果:第壹天堅持蜂蜜水減肥法清腸可以有效排出體內積存的大便，壹般飲用者在下午或晚上會有很強的排便感。如果真的覺得餓了，可以吃1勺蜂蜜緩解。因為完全空腹會讓人有壹點眩暈的感覺，但這種情況在吃了蜂蜜後會逐漸消失。
蜂蜜水減肥法第二天:深層排毒，收腹。
配料:蜂蜜、紅茶、綠茶。搭配:早上喝壹杯溫熱的蜂蜜綠茶，同樣用沖泡3分鐘的綠茶和1勺蜂蜜制作；午餐以2杯沖泡2分鐘的蜂蜜紅茶和2勺蜂蜜為主，感覺餓了可以加1勺純蜂蜜；下午茶換壹杯純蜂蜜水；晚餐也是2杯蜂蜜紅茶，1勺純蜂蜜。
效果:通過使用蜂蜜水減肥法，第壹天體內的大便已經排出，但是仍然有很多毒素和垃圾附著在腸黏膜上。正是因為清空了大便，第二天的食譜才能進壹步達到深層排毒的效果。這壹天，妳可能會覺得肚子壹直在咕咕叫，排便次數在增加，但排出的大多是深褐色的稀便，這是妳體內的惡意。
蜂蜜水減肥法第三天:淡化腎毒性，加速新陳代謝。
成分:蜂蜜、綠茶、薄荷。搭配:早上早餐喝壹杯溫熱的純蜂蜜水；午餐選擇2杯蜂蜜紅茶，2勺純蜂蜜；下午茶1勺純蜂蜜；晚餐用少許薄荷將水煮沸3分鐘後，稍涼後加入2勺蜂蜜，作為主食飲用2杯；如果睡前覺得餓，可以吃1勺蜂蜜。
效果:第三天，妳已經基本適應了蜂蜜水飲食的調整，胃裏的毒素也就排出來了。所以這壹天主要是增加排尿次數，讓腎臟和腎小球裏堆積的毒素排出幹凈。當體重下降到理想範圍時，可以用壹個月1次或壹個半月1次鞏固。
運動也是不可或缺的。
利用蜂蜜水減肥，不要忽視運動的重要性。因為蜂蜜水減肥法的主要作用是調理腸胃，清潔腸道，排毒，所以運動是燃燒體內多余脂肪的最佳方式。增加運動量時，肌肉活動需要熱量，所以血液中遊離脂肪酸和葡萄糖的利用率增加，脂肪細胞得不到補充，卻又要花費，於是萎縮萎縮。但是，運動減肥要適量，配合合理的飲食，否則會消耗肌肉糖原，對身體傷害很大。減肥期間，建議有氧運動燃燒脂肪，輔以無氧運動增肌，不僅能很好的減脂，還能幫助肥胖者塑形，讓身材更漂亮。