跑步岔氣怎麽快速解決
跑步岔氣怎麽快速解決，妳知道嗎？很多人都會做壹些適當的鍛煉來保證身體健康，運動在我們平時的生活中是非常重要的，運動可以舒緩我們的心情，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享跑步岔氣怎麽快速解決。
跑步岔氣怎麽快速解決1
壹、跑步岔氣怎麽快速解決
1、請盡量深呼吸
在跑步過程中請註意盡量深呼吸。韌帶拉伸理論傾向於認為短促的呼吸會提高岔氣發生的幾率，這是由於每次呼吸的過程中橫膈膜僅僅輕微的上升下落，韌帶壹直處於緊張的狀態無法得到放松，從而是岔氣更容易發生。
2、規劃進食時間
規劃妳在鍛煉前的進食時間，確保在鍛煉時食物已經被大部分消化--也就是說，飯後不要馬上運動。避免在運動前或運動過程中飲用含有較高糖分或高滲透壓的飲料。
3、提前充分舒展
運動前充分的'舒展身體有助於減少岔氣發生的幾率。妳可以這樣做：舉高右手的同時並盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒後，放松，再換左手上舉向右拉伸。
二、岔氣了怎麽辦
1、出現了岔氣以後，千萬不能慌，首先要慢慢減少運動，做深慢呼吸幾次，然後用手輕輕按壓疼痛部位，多能緩解。
2、改變呼吸頻率，由表淺呼吸逐漸加深呼吸，呼氣要慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足機體運動時氧的需要，使呼吸肌放松下來，消除疼痛。
跑步岔氣怎麽快速解決21、減速
減速下來慢慢跑（走），是最快最有效的緩解方式，壹般五六百米後癥狀就能消失。
對於有經驗的跑者來說，如果左肋下疼，那麽右腳著地時稍用力使身體騰空向前，左腳輕觸地面。反之，右肋下疼，就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。也就是說，哪邊不疼哪邊用力。
2、深呼吸
吸氣深慢，呼氣用力，註意不要過大張口，應該縮著嘴唇。這樣可以吸進大量空氣，使呼吸肌放松，消除疼痛。同時把呼吸節奏與跑步頻率配合起來，做到二步或三步壹呼壹吸。
3、按壓
手掌稍用力按壓腹痛部位，略彎腰繼續跑步或走路。也可以深呼吸後憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後慢慢深吸幾口氣，重復幾次可緩解痙攣。
4、舉手背伸
疼痛緩解後，不要按壓疼痛部位，雙手扣緊上舉、身體略後仰，做背伸動作拉長腹肌。
做的不充足，所以才容易岔氣，也可能是身體素質不好引起的岔氣。岔氣的時候不要著急，也不要慌，慢慢調整自己的呼吸就好。