妳達到健康飲食的20條黃金標準了嗎？
1.吃飯的時候保持背部挺直。人在吃飯時處於放松狀態，容易駝背。殊不知，這樣會對食道和胃造成壓力，影響消化。另外，在矮桌吃飯，坐在沙發上，蹲著吃飯，都會造成腹壓，影響消化道的血液循環，久而久之，還會引起胃病，影響心肺功能。正確的吃飯姿勢是:挺直腰板，讓肚子不受壓迫。
2.特別餓的時候喝點粥。人在極度饑餓的時候食欲很強，看到什麽都想吃。其實這時腸胃消化功能已經受損，吃東西喝東西容易造成食積。特別餓的時候要吃少量的半流質食物，比如粥、面或者米粉，然後慢慢恢復正常飲食。特別是特別餓的時候不要吃牛奶、豆漿、酸奶、紅薯，可能會引起消化問題。
3.兩餐間隔4 ~ 6小時。兩餐間隔太長或太短都會對人體產生影響，太長會造成高度的饑餓感，影響勞動和工作效率；間隔過短，消化器官得不到適當的休息，影響食欲和消化。壹般混合食物在胃裏停留的時間在4-5小時左右，所以兩餐之間間隔4-6小時比較合適。
4.先吃自己喜歡的食物。桌子上的食物壹定有妳喜歡和不喜歡的地方。妳應該先吃哪個？專家建議，先吃自己喜歡的食物，會讓自己在情緒上得到滿足。愉快的心情可以迅速產生飽腹感，避免吃得過多。
5.飯後不要馬上用腦。飯後體內血液會集中在消化器官，大腦會相對缺血。此時用腦會造成精神緊張、記憶力下降等問題，還可能增加心腦血管疾病的發病率。所以，飯後壹定要休息半個小時以上，才能進入工作狀態。聽音樂和散步都是不錯的選擇。
6.吃飯的時候不要說劇透。俗話說“吃飯不用言，睡覺不用言”。吃飯時說話會減少咀嚼食物的頻率，減少唾液分泌，從而影響消化功能。美國最近的壹項研究指出，吃飯時討論復雜或令人失望的問題會影響人的食欲和消化能力，我們可以談論壹些簡單愉快的話題。
7.吃熱早餐。早上人體內的神經和血管還在收縮。這時如果吃了生冷的食物，可能會引起消化系統的抽搐。中醫認為早餐應吃熱的食物，以保護胃氣。建議選擇熱粥、熱麥片、熱豆漿等。早餐，配以饅頭、面包等幹糧主食。
8.晚飯後半小時喝茶。飯後不宜立即喝茶，否則會稀釋胃液，影響食物消化。同時，茶葉中的鞣酸與食物中的蛋白質混合後，會產生不易消化的凝固物質，加重腸胃負擔。飯後半小時喝茶可以促進消化吸收，起到殺菌護齒的作用。