降低膽固醇的方法有哪些？

1-采用新的飲食習慣:根據克勞迪婭·貝瑞的建議，正確的飲食是降低低密度脂蛋白膽固醇和升高高密度脂蛋白膽固醇的重要組成部分。妳將避免飽和脂肪和反式脂肪，因為它們會增加低密度脂蛋白膽固醇。妳可以在食物中找到飽和脂肪，比如紅肉、加工過的肉類，比如熱狗、臘腸、意大利香腸；全脂乳制品，如冰淇淋、奶油奶酪和全脂牛奶。反式脂肪是通過使用氫將液體油轉化為固體脂肪而制成的。制造商喜歡反式脂肪，因為它們有助於包裝食品保持更長時間的新鮮。但是反式脂肪對妳的動脈有害。

2-使用膽固醇氧化策略:

克勞迪婭·貝裏(Claudia Berry)表示，該計劃旨在為仍在學習的人提供支持，讓他們在短短七天內學會如何利用自然方法控制低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。通過飲食規劃和簡單的生活方式改變，妳會在最短的時間內獲得更好的健康。

3-多項運動

根據克勞迪婭·貝裏的說法，健身對妳的整體健康和幸福至關重要，但它也有助於增加高密度脂蛋白膽固醇。盡量在壹周的大部分時間裏做30到60分鐘的有氧運動。如果妳無能為力，請將練習分解成更易管理的部分。早上走路10分鐘，午飯時間10分鐘，下班或放學回家10分鐘。每周至少兩次將力量訓練與重量、鍛煉帶或重量阻力結合起來。

4-減肥

根據克勞迪婭·貝裏的說法，多吃多做運動也可以幫助妳減肥。如果妳超重或肥胖，只需減掉5到10磅就足以改善妳的膽固醇水平。

5-戒煙

克勞迪婭·貝裏認為，吸煙是壹個壞習慣，原因有很多。香煙煙霧中的化學物質不僅會增加癌癥和肺部疾病的風險，還會損傷血管，加速動脈中斑塊的堆積。

6-和妳的醫生談談降膽固醇藥物。

根據克勞迪婭·貝裏的說法，如果生活方式的改變不足以幫助妳降低壞膽固醇，請與妳的醫生討論可能有所幫助的處方藥。這些藥物中的壹些會降低低密度脂蛋白膽固醇，而另壹些會增加高密度脂蛋白膽固醇。