減肥期間每天吃腸蠕動和富含膳食纖維的食物，排便很快。人生有三件事最痛苦:吃不下飯，睡不著覺，拉不出屎。蹲在馬桶上拉不出來。對於便秘的人來說，真正想要的是排便順暢。事實上，便秘的發生與生活習慣和飲食習慣密切相關。所以每天排便也是壹個清除腸道垃圾、廢物、毒素的過程。腸道通暢，身體就更健康，體質就好。減肥期間，食物攝入量減少，尤其是碳水化合物減少，消化道容易出現纖維素不足的狀態。此外，大量運動導致體內水分減少，容易引起排便減少和便秘。這個問題也困擾著很多正在減肥的人。
減肥期間每天吃乳制品，多喝水，可以促進排便。減肥期間可以多吃乳制品:可以適當喝酸奶，對排便也特別有幫助，但減肥期間最好選擇無糖低脂酸奶。肉類:壹般可以吃雞胸肉、牛肉、雞鴨鵝。壹般水可以有效軟化大便，使其正常排泄。如果水的攝入量太少，大腸從糞便中吸收水分，大便幹燥，就會排便困難。可以每天早晚空腹喝壹杯芹菜酸奶汁，選擇三根芹菜加壹杯酸奶空腹吃。這樣可以有效緩解便秘，促進排便，早中晚三天空腹食用。
如果想減肥，可以每天快速排便，可以吃雜糧。減肥期間要多吃五谷雜糧，尤其是燕麥，比較粗糙，不是即食的，是加熱的。因為去掉了外面，只留下了胚胎部分。去掉的部分恰好富含膳食纖維。我早上煮壹小碗牛奶燕麥當早餐。效果很明顯。第二天早上排便順暢。除了燕麥，南瓜和紅薯也是不錯的選擇。為了減肥，我不吃米飯，改吃雜糧。豆類，適當食用黃豆可以緩解便秘癥狀。據說豆制品中含有大量的維生素B1，可以影響神經傳導，促進腸道運動。早上煮點豆漿，然後每天喝1-2杯(不加糖)。其實大豆除了緩解便秘，還有助於減肥。因為大豆富含植物蛋白、鈣，熱量低，吃壹點就能保持健康。蔬菜沙拉，我發現吃正常食物(炒飯)很容易便秘，但是如果把中餐或者晚餐換成蔬菜沙拉，第二天基本就會排便。我們的日常飲食包括大米等精細的澱粉類食物，或者肉類和蔬菜的攝入量和數量都比較少。蔬菜沙拉可以完美解決這個問題，壹次性補充多種膳食纖維。而且我覺得生吃效果更好，營養流失更少。