如果妳有相同的卡路裏和不同的飲食會有什麽不同嗎？
也就是說，同樣熱量的食物，但是食物種類不同，真的會影響減肥嗎？
每餐先吃碳水化合物(米飯)和蛋白質(肉類)有區別嗎？
把這兩個問題說清楚，我想妳應該知道減肥要選擇什麽樣的飲食方案，三餐怎麽吃。
首先，我們先確定壹下，減肥和保持熱量差距是對的。少吃多運動會減肥。其次，同樣熱量吃不同的食物肯定是不壹樣的。壹方面，熱量差距肯定是有用的，但對於減肥的成功來說，更重要的是有壹個飲食的依從性。所以很簡單，無論妳是在低碳飲食，生酮飲食甚至是暫時節食，這些減肥食譜的效果如何？就問問自己，能堅持幾十年嗎？不能堅持的是自欺欺人。就算減肥成功，恢復正常飲食後反彈就更可怕了！妳會變得更胖。
另壹方面，吃同樣熱量的不同食物會悄悄影響身體健康，減脂。比如吃糖太多，腸胃菌群會更不健康，影響食欲。妳的心情會讓妳更想吃東西，會讓妳更無法控制。比如吃太多的精制碳水化合物、動物脂肪和油炸食品，會增加妳的慢性炎癥，使妳衰老，使妳更胖，使妳的血糖更不健康，增加妳的心血管風險，這不僅會阻礙減脂。
所以不能減肥，不能只註重效果，壹定要學會怎麽吃，長期減肥會更難反彈！
下表綜合考慮了不同食物對飽腹感和血糖的影響，給出了減脂過程中食物選擇和進食順序的建議。
妳可以把這個表理解為兩個用途。壹個是健康減脂食物的選擇。越往下越健康，越應該吃。表頂，那些不健康的減脂期要少吃。
註意，這是妳叫妳少吃，不是不吃。這是我壹直向妳強調的。千萬不要有減肥就壹定不能吃東西的想法。這會讓妳壓力更大，更容易犯錯，犯錯就後悔，瘋狂彌補更大的壓力和惡性循環。
另壹個是壹日三餐的吃的順序。按照表格從下往上吃，給妳總結壹下:
1.多喝水，像茶和咖啡(這裏的咖啡是指純咖啡，不是加很多糖的咖啡)。
2.有條件的，家裏可以放橄欖油，用橄欖油做飯，不用花生油，菜籽油也是不錯的選擇，不建議用豬油。
3.有湯先喝湯，沒湯先嚼菜。這裏的湯不辣，清湯，而是清淡的蔬菜湯，然後吃各種蛋白質、豆類、低脂乳制品、雞蛋、魚和家禽，多多益善。
最後拿出妳的大米飯，和剩下的菜壹起慢慢吃。
做好這些，再加上保持熱量差距，健康減脂三餐，壹定能瘦下來。
以上是對妳問題的回答。希望能幫到妳。小芳愛養鐵！每天分享妳的健身知識，助妳塑身！如果能請喜歡、關註、轉發、支持作者多寫點內容，謝謝！