下面介紹如何做出健康有效的減脂餐。
早餐:
雞蛋火腿生菜三明治配壹杯牛奶。
材料:
雞蛋1
火腿1片
半片奶酪
兩片吐司
兩片萵苣
練習:
1.在鍋裏加熱，加入火腿片，稍微煎壹下。
2.雞蛋打進去炒，盡量不要加油。
3.在烤箱裏烘烤面包，直到表面變脆。
4.然後把生菜+雞蛋+奶酪+火腿按順序鋪在吐司上。
5.把吐司壓在壹起，切掉吐司邊緣，斜著切。
卡路裏:約450千卡(包括牛奶)
午餐:
時令蔬菜炒雞胸肉
材料:
雞胸肉300克
壹點黑胡椒
鹽1-2克
孜然粉(可選)少許。
橄欖油適量
練習:
1.將黑胡椒、孜然粉、鹽均勻的抹在雞胸肉上，腌制片刻。
2.用橄欖油壹點點擦鍋，大火轉小火。
3.將腌制好的雞胸肉放入鍋中，小火煎，翻面至兩面金黃，轉大火烤幾秒鐘。
時令蔬菜建議:生菜、洋蔥、黃瓜、聖女果、紫甘藍等。，可以做沙拉，也可以做炒雞胸肉的配菜。
(攝入量200-300克)
熱量:約500千卡
晚餐:
燉牛肉
材料:
壹個洋蔥
半個土豆
胡蘿蔔半根
牛肉250克(取決於吃的人數)
壹點面粉
橄欖油
練習:
1.牛肉切塊，胡蘿蔔、土豆、洋蔥切丁(蔬菜可以根據自己喜好變化)。
2.將少許橄欖油倒入鍋中，將牛肉各邊煎至棕色。
3.然後將牛肉、胡蘿蔔、土豆、洋蔥放入燉鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火慢燉。
4.在鍋裏加入少許鹽，即可食用。
熱量:450千卡
細心的奶酪制作者會發現，以上三餐的總熱量約為1400Kcal。
大多數減脂用戶根據身高、體重、肥胖程度、性別不同而不同。
每天攝入的熱量會不壹樣，壹般女性大概是1200？1600Kcal
男的大概是1400？2000千卡
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