健身增肌期間壹天最多吃幾十個雞蛋。當然具體要根據妳的情況來，因為體重不同，每天攝入的蛋白質也不同。
我們國家的標準是70千克的人，每天是我的蛋白質在70克左右。但是妳健身的話，70kg的體重，每天的攝入蛋白質量就是壹般人的1.5倍到2倍了。
1、每天增肌的人到底可以吃多少個雞蛋？雞蛋這個東西相對於其他的肉類來說很便宜，性價比很高。壹個雞蛋蛋白質有7克，其中3克蛋黃，4克在蛋清。
這裏說的妳每天可以吃20多個雞蛋，其實也就是雞蛋白，不是雞蛋黃也不是整個雞蛋。因為雞蛋黃裏面的膽固醇比較高，妳減肥的話吃多了肯定對妳效果是不利的，減肥的時候每天不管妳吃多少個雞蛋，壹個雞蛋黃就可以了。
那麽我們就按照壹個健身的人體重是70公斤， 他每天攝入的蛋白質是112.5-150克之間比較合適。
換算成雞蛋白大概就是29-37個之間，妳壹天吃這麽多雞蛋白妳應該吃不了吧？所以很多時候增肌健身的人不僅會吃雞蛋白，很多時候也會吃蛋白粉，就是因為他吃不了那麽多雞蛋白，實在太多了。
當然這種雞蛋白的烹飪方式，主要是煮水煮蛋，煎蛋炒雞蛋等吸收率都沒有水煮蛋高。
2、除開雞蛋我們能吃其他東西嗎？說實話，如果妳光吃雞蛋的話，妳也會吃膩的，所以有的時候我們要換壹下其他食物，因為每種食物的營養價值不同，食物多樣化總是沒有錯的。
比如雞胸肉就是壹個不錯的選擇，這裏沒有說牛肉生蠔海鮮等優質蛋白，就是因為這些肉類的價格比較高，對於我們壹般人來說不適用，所以這裏拿雞胸肉做例子。
100克雞胸肉的蛋白質含量大概在25克左右，這是壹個很高的蛋白質含有量了。要知道水產類壹般100克只有15克蛋白質，畜肉類也就是牛肉等，100克也只有20克左右。
如果吃雞胸肉的話，那就是每天400克-600克之間，也就是壹斤多雞胸肉每天。雞胸肉如果烹飪得當的話，味道也是不錯的，可以和雞蛋白壹起混合著來吃，對增肌的效果也會更好，那妳也更容易堅持。
這裏還需要註意壹點，增肌減肥的話都不要熬夜，因為熬夜會影響生長激素和脂肪酶的活躍，會影響肌肉的生長和人體分解脂肪。
所以增肌減肥的時候壹定要註意早點休息，促進生長激素分泌和脂肪酶的活躍，才能起到最大的減肥增肌的效果。如果是睡眠不太好，睡前可以喝壹杯溫熱的牛奶，補充色氨酸，舒緩神經，這樣減肥效果會更好。