1，糖果。在所有高糖食物中，糖果的含糖量位居第壹，因為它以糖為主要原料。不同糖果的含糖量不同。壹般以糖為唯壹原料的硬糖含糖量最高。
從乳制品中添加額外的奶糖，碎果仁酥糖或膠基軟糖，含糖量更低。建議壹天不要吃超過五顆糖，因為壹顆糖是5 ~ 10g，吃五顆糖可以消耗25 ~ 50g的糖分，超出了推薦量。
2.山楂制品。由於加工中需要添加大量的糖來中和山楂的酸，所以山楂制品吃起來並不甜，但實際上主要原料是糖。
常見產品有山楂片、牡丹皮、山楂糕、山楂脯。根據國家標準GB/T 31318-2014蜜餞山楂制品，山楂糕和果脯的含糖量應小於70%，牡丹皮和夾心山楂片的含糖量應小於75%。考慮到含糖量，建議選擇山楂糕和山楂脯。
3、冰淇淋冰淇淋。記者在尚超調查發現，壹些冰淇淋排行榜前兩位的配料是水和白糖，壹些冰淇淋前兩位的配料是鮮奶和稀奶油。比如某品牌冰淇淋的原奶含量> 50%，稀奶油含量> 9%。建議買冰淇淋和雪糕的時候看看配料表，選後面有糖的那種。
4.餅幹和蛋糕。糖在餅幹、糕點的加工中起到改善口感、保持軟脆的作用。雖然不是特別甜，但是餅幹和蛋糕的含糖量都不低。經測定，大部分餅幹的含糖量為15%~20%。
整體來看，韌性餅幹和發酵餅幹的含糖量低於曲奇、夾心餅幹和威化餅幹，脂肪含量無明顯差異，建議從降血糖角度選擇韌性餅幹和發酵餅幹。也可以根據食品標簽選擇木糖醇餅幹。
5.甜飲料。大多數甜飲料的含糖量在8%-11%之間，有的達到13%。以含糖量10%為例，壹瓶500 ml的甜味飲料可消耗50克糖分，所以建議在選擇果味飲料、碳酸飲料、茶飲料時，對照營養成分表中的碳水化合物含量，選擇含量低的。
因為對於這幾種飲料來說，加糖量大約等於標示的碳水化合物含量；果蔬汁，建議選擇100%純果蔬汁；其他飲料建議選擇低糖或無糖型。
6.糊狀食物。有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉等。為了改善口感，會加很多糖，建議少吃。
人民網-六種高糖食物要認清