1.調節飲食
調節飲食是指少吃熱量特別高的食物，采取“兩低壹高”的飲食，即低熱量、低碳水化合物、高蛋白的飲食。因為低熱量飲食使機體處於負能量平衡狀態，達到消耗體內儲存脂肪的目的；低糖飲食主要是因為糖容易吸收，能促進脂肪合成，抑制脂肪分解。低糖的澱粉類食物或粗纖維含量高的植物可以減弱這種作用，達到減肥的目的。因為“兩低”飲食必然導致體內蛋白質的流失，所以要增加蛋白質的供給，也就是所謂的“壹高”。
2.合理部署
根據四季、體質、食物口味，要因時、因地、因人制宜。這“三要素”就是切實可行的減肥計劃。
3.中度饑餓
為了防止肥胖，我們不能偏食、暴飲暴食、飲食適度。在我國人民中間流傳著壹些順口溜:"如果妳想身體健康，吃飽，就應該少吃晚餐；活到九十九”餓不暴食，渴不狂飲，每餐八成飽才能保持健康”；早餐好，午餐飽，晚餐少”。這些方法都是有效的，堅持下去，壹定會有好的效果。
4.餐前保健
現在大部分人都習慣飯後保健，比如飯後吃水果，飯後百步走，午飯後小睡壹會等等。如果改成餐前健身保健，效果會更明顯，更科學合理。
(1)飯前吃水果:水果是用來吃的。飯前吃水果可以保護免疫系統免受熱食物的不良刺激，有利於免疫功能。飯後吃水果不僅沒有這種效果，而且水果與食物混合後會產生發酵反應甚至腐敗，導致脹氣、便秘，阻礙消化功能。
(2)飯前喝湯:“飯前喝湯苗條健康，勝過良方”自有道理，因為先喝幾口湯，對口腔、食道、胃、腸起到潤滑作用，可減少幹硬食物對消化道黏膜的刺激。
(3)飯前運動:飯前慢跑或快走30分鐘，可以有效消耗體內儲存的脂肪，達到減肥的目的。
(4)午飯前睡覺:中午下班後吃點水果或喝點牛奶，上床小睡半小時到壹小時，然後吃午飯。下午的工作或學習會充滿活力，有助於減肥。我過去常常在午飯後小睡壹會兒。醒來後，我感到頭暈目眩，渾身無力。這是因為進食後，血液流入消化道幫助消化吸收，流向四肢和大腦的血液減少，造成乳酸等代謝產物的堆積。午飯後馬上午睡也容易肥胖。
(5)飯前刷牙:飯前刷牙，清除牙垢，使牙齒潔白，防止齲齒。飯後刷牙太晚了。牙齒健康，細嚼慢咽增加飽腹感。每口食物要咀嚼24 ~ 28次，使食物與唾液充分混合，食物體積增大，可增加飽腹感，從而控制食量，達到減肥的目的。