新陳代謝
新陳代謝
代謝是指代謝率，主要是機體與自然環境之間的物質和能量交換，以及人體內物質和能量的轉化。新陳代謝慢的原因:和年輕人壹樣，新陳代謝率比較高，就是能量和物質變化比較快，但是隨著年齡的增長，新陳代謝會逐漸變慢，尤其是老年人。運動狀態下新陳代謝非常快，靜止或休眠狀態下代謝較慢。
人體需要的營養素有六種:碳水化合物、蛋白質脂肪、維生素、礦物質和水。其中脂肪、蛋白質、碳水化合物都是功能性物質，是身體正常運轉不可或缺的。
新陳代謝是人體正常的生理活動。營養物質從外界攝入，被人體消化吸收，然後轉化為能量，被人體各組織器官吸收，維持機體的生長發育。通過全身的新陳代謝，排出體內的廢物。
人體內各種細胞的更新周期
皮膚細胞28天心臟更新周期:20年肝細胞180天肺更新周期:2-3周紅細胞120天腸道更新周期:2-3天骨細胞更新需要7年骨更新周期:10年肝更新周期:6個月白細胞更新周期:13-20天。
新陳代謝緩慢的原因
坐得太久了
飲食失調
睡眠不足
隨著年齡的增長，肌肉流失
壓力過大、激素水平失衡、卡路裏攝入過高或過低
營養不均衡，挑食，偏食。
加速新陳代謝的方法
1，增加運動的質量和數量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，而且至少“每周三次，每次30分鐘，運動後心率達到每分鐘130次以上”才能幫助健康。
2、喝綠茶，綠茶不僅能抗癌，還能加速新陳代謝。結果顯示，每天喝三次綠茶或每天服用三次綠茶提取物的人，比不喝綠茶的人代謝速度快4%。
3、堅持力量練習，力量練習是快速燃燒脂肪最重要的方法。運動生理學家認為，運動後有65，438+0磅的肌肉燃燒掉。
脂肪釋放的熱量是燃燒等量脂肪的9倍。
4.經常喝水，每天增加500-1000ml的用水量，通過促進利尿來加快代謝率。
5.改善飲食習慣，增加富含維生素C和微量元素的水果和蔬菜，也可以提高體內的代謝率。
6、早餐要吃好，生活節奏快，很多人因為各種原因不喜歡吃早餐。事實上，長期不吃早餐會導致人體代謝率降低，從而導致肥胖。如果想提高代謝效率，壹定要吃好早餐。