1，第1天:哥本哈根減肥早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:2個煮雞蛋+65438個西紅柿+0個煮菠菜(不限)。晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
2.第二天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
3.第三天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:2個煮雞蛋+1片火腿+1份生菜沙拉。晚餐:水煮芹菜+番茄1+鮮果1。
4.第四天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。晚餐:水煮蛋1+壹根大胡蘿蔔切碎生吃+白奶酪200g。
5.第五天:早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁，生吃。午餐:200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1湯匙黃油)。晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜片。
6.第六天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:2個煮雞蛋+1根胡蘿蔔切碎。晚餐:雞肉250g+生菜沙拉1(拌橄欖油，撒檸檬汁)。
7.第七天:早餐:壹杯茶(不加糖)。午餐:不吃東西，多喝水。晚餐:羊肉200g+蘋果1。
8.第八天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:2個水煮蛋+1個西紅柿+1個水煮菠菜。晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
9.第九天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1塊。午餐:低脂火腿200g+天然酸奶200g。晚餐:牛排200g+生菜拌橄欖油檸檬(不限)。
10，第10天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:2個煮雞蛋+200g+低脂火腿+生菜和薩拉加檸檬。晚餐:水煮芹菜+番茄1+鮮果1。
11，日11:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:200ml+橙汁+200g天然酸奶。晚餐:水煮蛋1+壹根大胡蘿蔔切碎生吃+白奶酪200g。
12，第12天:早餐:將壹根大胡蘿蔔切碎，撒上檸檬汁。午餐:200g熟鱈魚(撒上檸檬水和1湯匙黃油)。晚餐:牛排200g+新鮮生菜沙拉1份+芹菜片。
13，第13天:早餐:黑咖啡1杯+方糖1片+吐司1片。午餐:2個煮雞蛋+1根胡蘿蔔切碎加檸檬汁。晚餐:雞肉250g+拌有橄欖油和檸檬汁的生菜沙拉。