如何給妳提供壹些三文魚？
1，烤三文魚
材料:三文魚200克，橄欖油60克，檸檬2個，鹽，胡椒粉，白香草。
做法:先將檸檬切片去籽，三文魚洗凈，放入烤盤，撒上適量鹽和胡椒粉；然後將橄欖油倒入烤盤，直到三文魚沒過，加入白香草和檸檬片；然後烤箱預熱到120，放入烤盤烤20-25分鐘，然後開始。
2、橙汁三文魚
材料:三文魚300g，橙汁1杯，菠菜20g，洋蔥1/5，培根3片，黃油適量。
做法:先將三文魚切成厚約3厘米的兩片，菠菜洗凈，洋蔥和培根切丁備用；然後在鍋裏加壹點油，稍微加熱。油熱後放入三文魚，煎至壹面金黃，翻面，另壹面煎至金黃，裝盤待用。然後鍋裏不放油，直接倒入臘肉塊翻炒，再倒入菠菜和洋蔥翻炒。當洋蔥聞起來很香時，菠菜就可以從鍋裏拿出來，倒進壹個幹凈盤子的中央。然後把橙汁倒入鍋中加熱。橙汁慢慢加熱至冒泡後，加入適量黃油，將黃油推勻，融化在橙汁中。最後將三文魚整齊地疊放在炒好的蔬菜上，用茶匙將煮好的橙汁澆在三文魚上。
3.拿起鮭魚
材料:三文魚750克、檸檬葉3片、洋蔥半個、酸蕎頭6個、黃瓜半根、酸蘿蔔4個、芥末和醬油。
做法:先將洋蔥切絲，放入糖醋混合的汁液中浸泡20分鐘；然後將黃瓜切絲，將酸蕎麥頭切段，將酸蘿蔔切絲，將洗凈的檸檬葉切成細絲；然後將三文魚切成條狀，有些較寬，然後放在菜中間，做成花瓣狀；然後把切好的配菜放在三文魚花旁邊，中間用少許芥末裝飾；吃的時候根據個人喜好加醬油，然後把配菜全部拌上三文魚。
三文魚的最佳食用量是多少？
1.正常人壹天吃三文魚的量控制在50 ~ 100克左右比較好。生食量不超過50克，熟食量不超過100克，避免能量攝入過多。
2.減肥的人如果吃三文魚代餐，大概可以吃100到150克，因為三文魚代餐不吃正常主食，所以為了維持充足的能量供應，三文魚的食用量可以更多。
3、孩子吃三文魚的量要控制在50克以下。生吃的話可以吃壹小塊。不需要吃太多，以免被消化或者影響身體健康。