1.10分鐘睡前有效減肥運動/
首先，準備運動
工作壹整天後，放松緊張的身體
1.伸開雙腿，左腳在前，右腳在後，雙臂向上伸直。坐著不動，上半身向前移動(骨盆、脊柱)。
2.慢慢向前傾斜。
3.讓妳的身體盡可能多地接觸地面。
4.再次伸直手臂，將上半身和臉轉向右側。
5.保持面向右前方，慢慢前傾。
6.讓妳的身體盡可能多地接觸地面。
7.回到基本坐姿，左手撐地，右手向上伸直。
8.慢慢向右彎曲身體，拉伸左腰。換邊輪流，重復1-8次。
第二，拉伸肩部和腰部。
刺激肩、腿、腰，促進血液循環，緩解疲勞。
1.右腳伸直，左腳向內彎曲，雙手向上伸直。
2.慢慢向前傾斜。
3.試著讓妳的頭碰到妳的直腳。
4.左手抓住右腳尖，右手繞過腰部，同時向右扭動身體。
5.右手抓住右腳尖，左手向上伸展，身體保持側向，慢慢向腳尖傾斜。
6.將伸直的右腳向後彎曲，雙手握住後地板。
7.身體向後傾斜，臀部擡高。換邊輪流，重復1-7次。
第三，拉伸脊柱
拉伸脊柱不僅可以促進血液循環，還可以增強大腿後部的肌肉。
第四步的動作可以收縮小腹，達到按摩內臟的效果。
1，雙腿向前伸直，用力蹬。
2.把手舉起來
3.慢慢向前傾斜。
4.雙手托住腳底，盡量讓頭接觸小腿。
5.膝蓋彎曲，雙手放在身體後面的地面上作為支撐。
6、托起，擡高腰臀。
將腳跟擡離地面可以使運動更容易。
1.雙腿向前伸直，雙手抱膝。
2.慢慢前傾，雙手托住小腿。
2.睡前減肥運動的註意事項
運動前後喝水。
無論哪種運動，運動前後都需要喝水，補充身體流失的水分，肌肉更容易拉伸。所以睡前減肥運動，也要適當喝水。妳喝的水量要用妳的體重乘以2.2，再除以2就是妳喝的盎司數。
2.做熱身運動，提高體溫。
睡前做減肥操不能太劇烈。最好從輕開始，然後慢慢提高強度，也就是說先做簡單的關節運動熱身，再做復雜的減肥動作。
3.專註於運動的部分。
在減肥運動的過程中，壹定要註意正確刺激減肥部位，從而達到雙重減肥的效果。如果動作不到位，或者不能專註在運動的部分，那只是浪費時間，起不到減肥效果。
4.越放松越有效。
大家都知道，在做減肥操、跳舞等運動時，需要放松才能有效減肥。睡前減肥操也是如此。可以喝壹杯牛奶或者淡芳香精油，放松自己，邊做拉伸運動邊聽音樂。