1，如何增肥
1.飲食規則
壹日三餐按時吃飯，不挑食，不偏食，保證營養均衡攝入。夜宵可以適當吃壹些，但是不要吃辛辣油膩的食物，容易刺激腸胃，造成便秘。
獲得充足的睡眠
現在的人工作壓力大，很容易導致亞健康，讓人變瘦。所以要保證充足的睡眠，緩解工作壓力。
3.鍛煉以增加體重
運動增肥也是壹種相對健康的增肥方式。想增肥的人可以根據自身條件進行強化力量訓練。訓練後可以搭配高蛋白食物，可以事半功倍。
4.預防措施
體重增加和體重減輕是壹樣的。需要循序漸進，不可能壹口就變成大胖子。健康增重很重要，否則會給健康帶來危害，得不償失。
2.增肥食譜
1，沈淩粥
材料:黨參15g，茯苓20g，粳米200mg，生姜。
做法:黨參、茯苓切片，茯苓搗碎，浸泡半小時，兩料煎兩次，將兩邊藥汁混合，加入粳米煮粥。
功能:補益氣血，健脾養胃，增長肌肉，增加體重。
2.地黃葡萄粥
材料:熟地黃30g，葡萄幹50g，糯米50g，糖適量。
做法:將熟地黃加水煎煮兩次，合並兩次煎液，加入糯米、葡萄幹，用文火煨粥，粥成時加糖調味。
功能:補益氣血，強筋健骨，強筋潤燥。適用於身體瘦弱、面色蒼白、氣血不足體弱者。
3.多籽粥
原料:桑葚子30g，蓮子30g，生米芽30g，枸杞子10g，五味子10g。粳米100克，甘草5克。
做法:將桑葚子、生米芽、枸杞、五味子共煎，取汁加粳米、蓮子煮粥，粥熟。
功能:清熱養陰，養胃生津。經常食用可以滋養肌膚，增加體重。
4、枸杞百合糯米粥
原料:枸杞20克，百合30克，粳米100克。紅糖適量。
做法:材料洗凈備好後，將粳米、百合、枸杞、清水放入煨粥，粥熟後加入紅糖。
功能:清心安神，滋補肝腎，瘦弱者經常食用可有效增肥。
5、淡菜湯
原料:貽貝和紫菜。
做法:將貽貝和海苔壹起燉。
功能:滋陰潛陽，主要針對甲亢引起的進食和消瘦，幫助增重。
除了以上食譜，還有高脂肪、高熱量、高碳水化合物含量的食物，如巧克力、栗子、魷魚、薯條等，都會讓妳變胖。