快速手搖杯:總熱量為798卡路裏。
壹直想吃熱騰騰的早餐，各種食材隨意搭配。不僅味道秒殺路邊攤，營養也很全面。以充沛的精力開始妳的壹天！
成分:
3雞蛋:熱量為432千卡/300克；
芝士沙拉1湯匙:熱量33大卡/10g。
玉米粒2湯匙:熱量53千卡/50g；
培根1片:熱量275大卡/50g；
3片菠菜葉:5卡路裏/20g；
練習:
1.將臘肉和洗凈的菠菜葉分別切成小塊。
2、將三個雞蛋放入梅森杯中。
3.加入自己喜歡的食材，比如奶酪屑、玉米粒、培根、菠菜。
4.然後加入鹽、橄欖油和黑胡椒調味。
5.擰緊梅森杯蓋，用力搖晃約半分鐘，使食材和調味料混合均勻。
6.取下蓋子，將梅森杯放入微波爐中，轉中火約4分鐘。
小貼士:壹定要選擇耐高溫材質的梅森杯，加熱時記得取下蓋子。
以上是完整的用手快速搖杯的方法，5分鐘即可完成。配料簡單，易於制作。
早餐:脫脂牛奶200ml+雞蛋黃瓜拌雞肉+蒸紅薯；熱量在350千卡左右，三種營養均衡。
成分和熱量的比例如圖:
做法特別簡單。
1，紅薯去皮和蒸雞蛋壹起，用同樣的食材加工，節省時間；
2.將雞胸肉切成丁，放入開水鍋中煮2分鐘，撈出，淋上醬油和米醋，將切好的雞蛋放在上面。
最後，別忘了脫脂牛奶。
午餐:蘆筍牛肉燕麥炒飯；熱量450卡，三種營養均衡。
配料的量和營養成分的比例如圖所示:
做法如下:
1、30g燕麥米提前泡壹夜，然後用30g大米蒸熟備用。
主食要有粗有細，不能全粗。全粗糧對於腸胃蠕動慢的父母來說，容易引起便秘。
2、鍋中放8克油，放入牛肉末翻炒，加入少許生抽和蠔油；
3.將蘆筍和胡蘿蔔丁翻炒3分鐘，這樣可以少倒些水，防止糊鍋；
4.最後放入蒸好的米飯，加鹽，翻炒均勻，然後關火即可食用。
晚餐:無油煎餅50克+豆腐、冬瓜蔬菜湯；熱量330卡，三種營養均衡。
成分和營養成分。
做法是壹鍋煮。先煮不容易煮的，後煮容易煮的，用醬油調味，把鹽扔掉，加入蔥花。
看到沒，我的晚餐是懶人方式，就是把各種蔬菜壹起煮，這樣湯很容易消化，胃也很舒服。
只要記住碳水化合物(主食)、蛋白質和維生素壹定要有。