體重85KG步行十公裏（正常行走速度，勻速）消耗400-500卡路裏。
根據有關資料：步行（約5公裏/小時）消耗熱量：202大卡/小時，參考體重：60Kg。以此計算，步行10公裏大約能消耗400-500大卡。
擴展資料
控制能量攝入並適當鍛煉是壹種相當有效的減肥方法，也被大多數醫師看作是最健康的減肥途徑。其機理相當簡單，當每日攝入的能量不足於提供身體的能量消耗，人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪，當脂肪被分解並為身體提供能量時，減肥過程就開始了。
但是仍要註意，過度的節食會對腸胃及消化系統造成危害。壹些醫師指出，對能量攝入的控制應該循序漸進，以保證人體能夠慢慢適應，同時每天攝入的能量壹般以不少於800大卡為宜，否則人體會通過降低身體機能來彌補能量攝入不足的情況，通常會造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎代謝消耗的減小也同時影響到減肥的效率。
壹個正常人壹天攝取總熱量應為2000大卡，運動的人可以適當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9大卡；每克碳水化合物含熱量4大卡；每克蛋白質含熱量4大卡）
脂肪低於65克585大卡低於30%
碳水化合物300克1200大卡 60%
蛋白質47克188大卡9.4%
其他27大卡2.6%
控制脂肪攝入量
脂肪是人體不可缺少的壹部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在於它會刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。
較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當於煙盒大小的壹塊肉。
減肥天然植物
萃取於植物中的、綠茶多酚、瓜拿那、海藻、甲殼素等的天然的，對人體脂肪代謝有著重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路裏。
補充適量的維生素
蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質，是補充身體能量必不可少的東西。如妳每日食用6-11份的碳水化合物（每壹份相當於壹片面包），那麽妳至少要食用3-5份蔬菜（每壹份當於壹盆生菜）和2-4份水果（每壹份相當於壹只中等大小的蘋果）。
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