第壹種:預備型
運動方法:平躺在床上，眼睛微閉，呼吸均勻，左手手掌疊放在右手手背上，右手手掌輕輕放在小腹上。
運動時間:1 ~ 3分鐘。
第二種:按摩中脘穴。
鍛煉方法:右手拇指和腹部按在中脘穴上，用力適當。
運動時間:0.5 ~ 1分鐘。
功能:疏肝和胃，止痛止嘔。
第三種:肋骨分開推。
鍛煉方法:雙手四指並攏，分別放在同側劍突旁，沿時令肋推0.5 ~ 1分鐘。
運動時間:0.5 ~ 1分鐘。
功能:和胃、理氣、止痛。
第四種:上腹部腫塊摩擦。
鍛煉方法:左手手掌放在右手手背上，右手手掌貼在上腹部，順時針揉0.5 ~ 1分鐘。上腹部發熱者優先。
運動次數:按摩0.5 ~ 1分鐘。
功能:寬胸理氣，健脾和胃。
第五種:將腹線推直。
鍛煉方法:左手手掌放在右手手背上，右手手掌貼在劍突下，以適當的力度從劍突沿腹線向下推至肚臍。腹部發熱者優先。
運動時間:重復操作0.5 ~ 1分鐘。
功能:生積導滯，通便降氣。
第六:托住腹肌。
鍛煉方法:拇指和其他四指並攏，捏住腹部中線兩側的肌肉，由上腹部到下腹部。
運動時間:重復1 ~ 3分鐘。
功能:和胃、補腎、納氣。
第七種:臍周腫塊擦
鍛煉方法:將左手手掌放在右手手背上，右手手掌貼在肚臍下，在肚臍周圍適當用力順時針揉腹1 ~ 3分鐘，特別針對腹部發熱。
運動時間:按摩1 ~ 3分鐘。
功能:健脾壯陽，和胃理腸。
第八:按壓關元穴。
鍛煉方法:右手半握拳，拇指伸直，拇指指腹放在關元穴上，適當用力按壓。
運動時間:按摩0.5 ~ 1分鐘。
功能:益氣壯陽，理氣。
第九式:分開推臍
鍛煉方法:雙手中指分別放在肚臍旁，以適當的力度向兩側推至腰部。腹部發熱者優先。
運動時間:重復1 ~ 3分鐘。
功能:消積導滯，通腑散熱。
第十式:推腹外側
運動方法:雙手分別放在同側腹側，掌根從季肋向下推至大腿根。
運動時間:重復1 ~ 3分鐘。
功能:健脾胃，推積導滯。