壹開始真的要覺得時間飛逝，打卡的日子仿佛就在昨天。現在仔細回想，21天真的是收獲滿滿。來說說我的心吧~ ~
先說看得見的數據。入營的時候體重48.9kg，完營的時候瘦了2.9kg，臂圍下降了2.5cm，正如我們的美女助理金俊悟空所說，我的減脂真的進入了瓶頸期，很久都沒有改變，而訓練營幫我完美的解決了這個問題嘎，我超級開心~ ~
其次是飲食，因為個人的教養，所以教練給了我壹個食譜，我按要求做了，但是感覺太單壹，自己也沒有完全理解這壹塊。我入營後，才真正明白什麽是合理搭配。每天碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例是5:3:2，碳水化合物基本上是我們的主食，比如全麥面包、紅薯、玉米、谷類和糙米。妳也應該選擇吃壹些優質脂肪，而不是完全不吃，比如橄欖油和堅果。最重要的是吃三餐，訓練後水果不要當飯吃，多吃綠葉蔬菜。之前按照教練的食譜，下午總是餓，就陸續加水果，晚上也不吃飯，哪怕訓練完餓死。攝入比例極不平衡。我吃七分，練三分，但我恰恰相反，所以效果大打折扣~ ~
最後是鍛煉。自從2月份辦了健身卡，報了私教，只要沒有特別的事情，基本上每天都去健身房，有氧和無氧結合，特別喜歡出汗後的那種無憂無慮。就像受洗壹樣，減脂效果真的很好。壹直以為運動越多越好，不知道適得其反。以前有段時間運動過度，白天壹直很困。休息了壹周後，我恢復了。
為了減肥，我曾經盲目節食，不吃主食，不吃肉，基本只吃面包，酸奶，水果。吃高熱量的東西會讓我覺得自己在犯罪。看了知乎很多夥伴的描述，很驚訝自己好像和他們壹樣把自己逼得太緊了。還好我還沒有強烈的不良影響。但是現在，我真的學會了合理飲食和運動相結合，學會了愛而不是貪吃，太過分了~
21天，真的不僅僅是壹種習慣，而是壹種對美食，對自己，對生活的態度。衷心感謝我們親愛的錢彪老師和金悟空助理。營地的結束不是結束，而是真正的開始。我相信未來會因此變得更加精彩~ ~