1、健身球豐胸原理
柔軟又有彈性的健身球可以自適應身體的不同部位，在運動的時候可以有效拉伸到肌肉，而且健身球表面為弧形，更能有效貼合身體。利用健身球可以有效鍛煉到胸部，幫助胸部變得更加集中和緊致。
借助瑜伽球，雙手放置於腦後，雙腿張開騰空，腹部壓在健身球之上，盡量保持身體的平衡。
然後慢慢擡起上半身，手依舊放置腦後，雙腿伸直，身體盡量維持平衡，防止健身球滑動。
雙手撐地，腹部緊貼健身球，雙腿騰空。
慢慢仰起頭部，同時雙腿擡起與地面保持平衡。
跪姿，雙手抱住健身球，將健身球舉起放置身體左前方，堅持10秒，換右前方放置。
2、豐胸的運動方法
1、遊泳
遊泳也是壹個很好的四肢平衡運動，不但可以借助水中劃動手臂，可以充分擴胸，並且利用水的浮力沖擊，對胸部來說也是最佳的按摩，會促使乳房更加豐滿而富有彈性。
建議：每天保持45分鐘的遊泳運動，對塑身及豐胸很有效。
2、俯臥撐
俯臥撐已經被認為最有效的健胸運動。只要養成每天練習的習慣，不但能健胸，還能收縮小腹。做法如下：
面向地面，身體保持筆直，雙手指尖向前支撐身體，雙腳並攏，手臂慢慢彎曲，肘部向外，身體緩緩向下運動，至大臂小臂彎曲呈90度時，手臂慢慢伸直，身體隨之緩緩向上運動。完成3-4組，每組20個。
3、健身球胸推
（1）面壁而立，距離墻壁1米左右，雙手按住健身球，向墻上擠壓，保持雙手與肩膀同高。
（2）緩慢向兩側彎曲手肘，胸部朝健身球靠近，腳跟可離地，達到最低點後，雙手用力撐起，直至手臂伸直，做10-20次。
此法能鍛煉胸肌，保持胸部堅挺，預防下垂。
4、擴胸運動
擴胸運動無論是減少腋下贅肉，還是增大胸大肌，預防乳房下垂都有很好的幫助。平時沒事的時候多做擴胸運動，更有利於美化乳房。
（1）將手臂擡高，兩手平舉成壹水平線，雙手握拳擺在胸前。
（2）兩手不能分開，並試著將胸大肌用力，使手臂往上擡高。
（3）手臂往上擡時要吐氣，放松時要吸氣。
5、啞鈴運動
結合啞鈴做擴胸運動，能鍛煉胸部肌肉，糾正胸部下垂。依自己的力道選擇合適的重量，壹般女性開始是2kg，然後慢慢增加重量。將兩手臂伸直，互相在胸前交叉，又擴開，來回每天十次，以及兩手各自向內向外畫圓的方式，每天重復15次，都有助於增強乳房組織。