1，花椰菜，胡蘿蔔
月經前後，由於激素分泌和身體不適的影響，女性往往會出現壹些不良的情緒變化。維生素B6可以幫助合成神經遞質，提高情緒和保持情緒穩定。花椰菜、胡蘿蔔等食物富含維生素B6。女性可以通過合理飲食為身體提供大量維生素B6，有助於穩定情緒。
2.菠菜
有些女性在經期會出現胸部不適和乳房疼痛。菠菜含有豐富的維生素E，可以減少前列腺素的產生，前列腺素是壹種可以引起壹系列經前疼痛的物質。吃菠菜可以有效補充維生素E，有助於緩解疼痛。
3.南瓜
由於內分泌的原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃壹些南瓜，南瓜中含有豐富的鋅，可以減少皮膚油脂分泌，減少感染的機會。
4.黃豆
有些女性總是容易感到饑餓，對食物的欲望很強。月經前多吃大豆等含鈣食物可以減少饑餓感，因為此時雌激素分泌增加，阻止了鈣在血液中溶解。
二、經期不能吃什麽食物？
女性經期應盡量避免寒涼蔬菜，如冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、苦瓜等。，或者壹些辛辣、辛辣的蔬菜，如辣椒、花椒、芥菜等。，而且在經期也應避免食用它們，以免造成氣血不暢。
三、經期食譜
女性在經期不僅需要特別護理，還需要註意自己的飲食。這裏有四種類型的月經後飲食。我們來看看吧！
1，圭迪諸暨湯
功效:滋陰補血。
材料:熟地黃、何首烏各9克，阿膠6克，當歸、炒白芍各3克，龍眼肉3個，豬脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
2.圭迪羊豬脊骨湯
功效:平和陰陽
材料:熟地黃9克，當歸6克，赤芍6克，女貞子6克，菟絲子6克，羊肉50克，豬脊骨1段，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
小貼士:不同的湯對於特殊的生理需求會有不同的功效。
3.桂地淮羊肉湯
功效:溫補楊琪。
材料:熟地黃9 g，當歸6 g，山藥15 g，赤芍3 g，巴戟天3 g，菟絲子3 g，羊肉50 g，生姜2片。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
提示:可以加3朵玫瑰花，疏肝理氣。
4.圭迪陶紅羊湯
功效:活血化瘀
配料:熟地黃、當歸、赤芍、桃仁各6克，紅花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3克。
做法:放入1000mm的水中煮沸1半小時(1份)。
小貼士:選擇合適的藥材和肉類，做成有特色的湯，對疾病的改善和身體的恢復會起到很好的作用。