截至2020年6月2日，沒有報道稱長胎吃紅薯好還是紫薯好。長胎可以吃的食物有：
1、麥片：麥片不僅可以讓妳保持壹上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裏加壹些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。
2、瘦肉：鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期妳的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。
如果體內儲存的鐵不足，妳會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這壹需求的主要來源之壹，也是最易於被人體吸收的。
3、柑橘：盡管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
4、香蕉：香蕉可以快速地提供能量，幫妳擊退隨時出現的疲勞。而且在時常被嘔吐困擾的時候，很容易為胃所接受。可以把它切成片放進麥片粥裏，也可以和牛奶、全麥面包壹起做早餐。
5、綠葉蔬菜：菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革壹下，加入壹些深顏色的萵苣，壹定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。
另外，“中醫上講，紫薯有健脾胃，益氣補腎的功效，但是如果吃多了，澱粉在胃中會產生氣體，導致脹氣難受。”紫薯營養價值雖高，但是腸胃功能不好，或者體內濕熱較重的人還是少吃或者不吃紫薯為宜。
孕婦懷孕時容易便秘，本來多吃紫薯或紅薯可以加快腸胃蠕動，幫助減輕便秘。但是如果孕婦的腸胃功能不好，吃多了紫薯反而會脹氣難受。
擴展資料：
從營養角度來說，面對市場上品種多樣的紫薯產品，田醫生建議大家最好選擇蒸或煮的方式食用紫薯，“油炸紫薯條雖然味道好，但是油炸食物吃多了容易上火，積熱太多對身體不好。秋冬季節本就忌燥，應該多吃滋補溫潤的食物。”
在食用紫薯時，空腹食用也是要盡量避免的，“空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易讓人出現燒心、反酸的癥狀。”食用紫薯時，最好合理搭配食物種類，澱粉含量為主的紫薯，最好合理搭配壹些富含蛋白質的食物同食。
人民網-準媽媽媽常吃哪10種食物長胎不長肉
鳳凰網-紫薯美味可別貪吃，空腹食用易燒心