清淡的食物有：稀飯、面條、牛奶、豆漿、菌類、香菇、冬菇、黑木耳、西紅柿、黃瓜、菠菜、芹菜、胡蘿蔔等。除此之外，還要保持充足的睡眠和良好的心態才能調養好身體。
壹、吃清淡的好處
1、肌膚平滑白嫩
女性常食辛辣會刺激汗腺排出汗液，還會含有油脂，油脂會堵塞毛孔，使皮膚發炎(就會長出痘痘)，而皮膚最脆弱的地方就是臉部，臉上長痘痘還是會影響女生的外貌美觀，所以飲食多清淡，自然肌膚健康。
2、緩解便秘促排毒
白領女性經常不能規律進食，無暇顧及均衡營養的攝取，加之常常在外面餐館裏吃飯，食物中缺少的蔬菜和粗纖維。另外，經常便秘的女生，大多都有色斑、口臭、腰部贅肉等問題，女性朋友可通過飲食清淡，多食膳食纖維，多喝水來改善便秘。
3、減輕身體負擔
我們都知道我們的飲食習慣好壞可以直接影響身體的負擔大小，如果我們不經常吃壹些重口味的食物的話，身體新陳代謝負擔就相對少點，這樣可以有效的減少身體負擔。清淡飲食絕不等於全素飲食，壹味吃素不僅會導致體內營養元素失衡，有時還會增加腸胃負擔，達不到清理腸胃的目的。
二、如何做到飲食清淡
1、拒絕勾芡濃湯：勾芡濃湯中有多澱粉類制品，不僅熱量高，有時連鹽分也高，最好以清湯代替；另外像是火鍋湯底也碰不得。
2、善用鍋具少油：多多使用可以減少油脂的鍋具，如烤箱、微波爐、燜燒鍋、電鍋、不沾鍋等，盡量減少煎、炸的方式煮菜。控油也是清淡飲食的壹個標準。不要吃得太油膩，減少油脂的攝入。肥肉不要吃得太多，同時要以植物油為主。
3、切成塊不卡油：改變切菜的方法，減少吸油面積，例如切成塊狀的吸油率，就低於細絲或長條狀。增加蔬菜水果的攝入。尤其是新鮮的蔬菜，水果應當成為餐桌上的主打菜。
4、白肉優於紅肉：白肉如雞肉、魚、海鮮等的脂肪低於紅肉如豬、牛、羊肉。淡飲食更要註重營養的均衡搭配。雞鴨魚肉都要吃。以保證獲得足夠的熱量和能量滿足身體各項生理活動的需要。