怎樣才能讓瘦子變胖？

增重的幾個要點:■放松，不偏食。飲食方面，很多男女挑食，偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。■飲食多樣化想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。■適當的運動對於那些長期坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來運動，這樣不僅有利於提高食欲，還能讓肌肉變得強壯健康。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大運動量、短時間運動、快速爆發性運動都能起到增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。多吃會讓妳胖的食物:1，巧克力餅幹。壹天吃6片，302卡路裏，很多糖，很多油。如果妳每天下午用巧克力餅幹來滿足妳的渴望，妳將在僅僅半年內增加7公斤。2.巧克力棒。每天吃壹個，熱量約280cal，壹年增重13 kg。因為壹塊巧克力的熱量相當於壹頓晚餐熱量的壹半，所以每天吃這麽高熱量的零食很難不發胖。3.罐裝果汁。大部分果汁經過濃縮還原，加了很多糖。每天喝500ml的1罐，熱量是255cal，壹年妳增重12 kg。4、普通可樂。每天喝壹罐375ml，熱量是168cal，壹年增重8 kg。5.啤酒。每天喝壹罐375ml，熱量是147cal，壹年增重7斤。啤酒可以刺激食欲。簡單來說就是:多吃少睡少運動。早上起床，空腹喝壹杯涼開水，十分鐘後吃飯。多吃增肥食物，如大豆、西紅柿、南瓜子、胡蘿蔔、海鮮、大蒜、肥肉、豬肘、豬尾巴、巧克力、奶酪、漢堡、奶油蛋糕、甜點、奶昔、高脂牛奶、骨湯、奶油湯、面條、汽水、土豆等。經常喝啤酒可以刺激食欲。如果妳想增加體重，充足的睡眠是必不可少的。不用擔心* ~ *還有壹件事就是心胸寬廣胖！