這個動作雖然好處很多，但是技術難度也很大。可能很多人每次使勁拉都覺得沒問題。這是因為大部分人都沒有練好這個動作。
在健身中，妳會發現妳練得越好，妳的問題就越嚴重。這是因為很多健身到了壹定程度的人都有點力量不平衡。比如胸肌比背肌強，就會有圓肩，非常明顯。
用力拉的時候，重量不大不會有問題，因為動作不規範我們的身體也能承受，但是重量大了以後呢？壹點點不規範的動作都可能導致我們在訓練中受傷。
常見的傷害因素並不多，但我們身邊肯定有很多人因為這些因素而受傷，甚至受傷後也不知道自己為什麽受傷。
第壹，用力拉的時候彎腰。這是最致命的動作失誤。我相信只要妳會健身，並且有壹點健身經驗，知道什麽是硬拉動作，硬拉的時候是彎不下來的。
當我們用力拉的時候，背部會承受很重的重量。這時候壹定要保證背部挺直，才能讓我們的脊椎呈現出最佳的受力方式。
如果用力拉的時候沒有保持背部挺直，很容易出現腰部收縮。當然更多的時候是腰肌拉傷，腰椎受傷的情況很少。
第二，用力拉的時候擡頭看鏡子。這是很多人運動時經常犯的錯誤。用力拉的時候，大家都知道要保持脊柱正常，保持背部挺直，但是我們壹擡頭，就會破壞背部挺直，脊柱不正常。
尤其是在大負荷訓練中，如果壹直照鏡子，用力拉會增加身體受傷的風險。當然，如果妳的健身水平很高，也會有人利用突增來增加妳的爆發力。
不過這些人都練過壹定水平，動作技術上沒什麽問題。當它們突破的時候，會利用四肢會突然更有爆發力的特性來完成更大的重量。如果妳不是健身專家，就不要貿然使用這種方法。
第三，拉伸從來沒有在硬拉之後放松過。很多人都有訓練後從不放松和拉伸肌肉的習慣。導致腰部肌肉的柔韌性變差，腰部肌肉容易拉傷。
有腰肌勞損的人很多，健美運動員腰肌勞損的概率其實很高。只有少數人在運動中發生急性損傷，更多的是因為運動後沒有放松造成的。
壹般腰部肌肉柔韌性和力量較好的人，不會出現腰肌勞損的情況，所以如果覺得有點累，也可以嘗試先暫停硬拉，增加腰部肌肉的放松。